Megjithatë,
Energjia është thelbësore dhe dështimi për të konsumuar kalori të mjaftueshme do të rrezikojë stërvitjen, sipas Journal of the International Society of Sports Nutrition, e cila rekomandon që atletët në sporte të tilla si ngritja e peshave mund të kenë nevojë të konsumojnëmidis 23 dhe 36 kalori për kile peshë trupore në ditë
A duhet të ha më shumë kalori nëse ngre pesha?
"Nëse ngrini më shumë peshë, do të merrni një zhurmë më të madhe për paratë tuaja," thotë Smith-Ryan. “Ju jo vetëm që digjni më shumë kalori gjatëstërvitje, por kur të keni mbaruar, shpenzimi juaj i energjisë rritet gjatë gjithë pjesës tjetër të ditës, kështu që vazhdoni të digjni më shumë kalori pasi të jeni kryer duke ushtruar. "
Sa kalori hanë ngritësit e fuqisë në ditë?
Sipas Shoqatës Kombëtare të Forcës dhe Kondicionimit, meshkujt që ngrisin fuqinë kërkojnë rreth 23 kalori për kilogram të peshës trupore çdo ditë për të ruajtur peshën; femra ngritëse e fuqisë kërkon 20 kalori për kilogram të peshës trupore çdo ditë.
Cila është një dietë e mirë për peshëngritësit?
Ushqyerja e Bodybuilding: Ushqimet për të ngrënë dhe për të Shmangur
- Mish, shpendë dhe peshk: biftek me fileto, mish viçi i bluar, fileto derri, mish dreri, gjoks pule, salmon, tilapia dhe merluc.
- Bulmet: kos, gjizë, qumësht me pak yndyrë dhe djathë.
- Kokrrat: bukë, drithëra, kriker, tërshërë, quinoa, kokoshka dhe oriz.
Çfarë ha një peshëngritës në një ditë?
Ju gjeni proteina në produktet shtazore, të tilla si mish viçi, pulë, vezë, bulmet, peshk dhe ushqim deti, si dhe disa burime bimore, si fasulet, thjerrëzat, drithërat dhe soja. Roli kryesor i proteinave është të ndërtojë dhe riparojë muskujt, që do të thotë se proteina është edhe më e rëndësishme për peshëngritësit sesa atletët kardio.
