Rekomandime. Kur ngrini pesha, grisje të vogla mikro ndodhin në qelizat e muskujve dhe më pas shërohen. Proteina ndihmon në përshpejtimin e këtij procesi, gjë që do t'ju mundësojë të rikuperoheni më shpejt dhe të bëheni më të mëdhenj e më të fortë.
Pse proteina është e rëndësishme për ndërtimin e muskujve?
Proteina është jashtëzakonisht e rëndësishme në ndërtimin e muskujve sepse aminoacidet (blloqet ndërtuese të proteinave) ndihmojnë në riparimin dhe mirëmbajtjen e indeve muskulore. Pas një stërvitje, proteinat ju ndihmojnë të rikuperoni nga stërvitjet sepse muskujt çahen pak gjatë stërvitjes.
Sa proteinë i nevojitet një ngritës?
Për të rritur masën muskulore në kombinim me aktivitetin fizik, rekomandohet që një person që ngre pesha rregullisht ose është duke u stërvitur për një garë vrapimi ose çiklizmi, të hajë një gamë prej 1.2-1,7 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë, ose 0,5 deri në 0,8 gram për kilogram të peshës trupore.
Sa proteinë është shumë për një ngritës?
Njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë gjithashtu nevoja më të larta, rreth 1,1-1,5 g/kg. Personat që ngrenë pesha rregullisht ose stërviten për një garë vrapimi ose çiklizmi kanë nevojë për 1,2-1,7 g/kg. Marrja e tepërt e proteinave do të ishte më shumë se 2 g për kg peshë trupore çdo ditë.
A janë shumë 200 g proteina në ditë?
Rekomandimet e përgjithshme janë të konsumoni 15- 25 gram proteina gjatë vakteve dhe në fazën e hershme të rikuperimit (dritare anabolike) - 45 minuta deri në një orë pas një stërvitje. Studimet tregojnë se konsumet më të larta (më shumë se 40 gramë) nuk janë më të dobishme se 15-25 gramë të rekomanduara në të njëjtën kohë.
