Mënyrat për të mbajtur sistemin nervor simpatik që të mos bëhet tepër aktiv ose i tepruar përfshijnë ndryshimet e stilit të jetesës, të tilla si meditimi, joga, Tai Chi, ose forma të tjera të ushtrimeve të lehta deri në mesatare. Ushtrime të ndryshme mund të stërvitin sistemin nervor simpatik që të mos bëhet tepër aktiv dhe gjithashtu mund të jenë reduktues të mirë të stresit.
Si i qetëson nervat simpatikë?
Për shembull:
- Kaloni kohë në natyrë.
- Bëj një masazh.
- Praktikoni meditimin.
- Frymëmarrje e thellë abdominale nga diafragma.
- Lutje e përsëritur.
- Fokusohu në një fjalë që është qetësuese si qetësi apo paqe.
- Luaj me kafshë ose fëmijë.
- Praktikoni joga, chi kung ose tai chi.
Çfarë e bën sistemin nervor simpatik të jetë tepër aktiv?
Por sëmundjet mund të prishin ekuilibrin. Sistemi nervor simpatik bëhet tepër aktiv në një numër sëmundjesh, sipas një rishikimi në revistën Autonomic Neuroscience. Këto përfshijnë sëmundjet kardiovaskulare si sëmundja ishemike e zemrës, dështimi kronik i zemrës dhe hipertensioni
Si e qetësoni një sistem nervor të mbindjeshëm?
Ja se si të filloni të lëvizni përsëri:
- Përqendrohuni në frymëmarrje. Marrja e frymëmarrjes së thellë nga diafragma juaj mund të qetësojë sistemin nervor.
- Filloni me lëvizje të vogla. …
- Përqendrohuni në një pjesë të trupit tuaj. …
- Diplomuar në pozicione ose mendime për aktivitete që më parë do të kishin shkaktuar një përgjigje dhimbjeje.
Cilat janë shenjat e një sistemi nervor simpatik tepër aktiv?
Me mbingarkimin e sistemit nervor simpatik, nivelet e tyre të adrenalinës dhe kortizolit rriten - me simptoma somatike, emocionale, mendore dhe të sjelljes rezultuese. ( Dhimbje koke, lodhje, të menduarit të ngatërruar, shqetësim, humor të ulët, ankth, pagjumësi dhe të tjera).
