Për të përfituar plotësisht nga një dietë vegane, veganët duhet të bëjnë një nga sa vijon: Hani ushqime të fortifikuara dy ose tre herë në ditë për të marrë të paktën tre mikrogramë (mcg ose µg) B12 në ditë. OSE Merrni një suplement B12 çdo ditë duke siguruar të paktën 10 mikrogramë OSE Merrni një suplement javor B12 duke siguruar të paktën 2000 mikrogramë.
A duhet të marr një suplement B12 nëse jam vegan?
Të gjithë veganët duhet të marrin 250 mcg në ditë nganjë suplement B12. Të gjithë vegjetarianët lakto-ovo duhet të marrin në konsideratë marrjen e 250 mcg në ditë të një suplementi B12 disa herë në javë.
A është në rregull të marrësh 1000 mcg B12 në ditë?
Doza e rekomanduar për trajtimin e mungesëstë vitaminës B12 është 1000 mcg në ditë. Doza e rekomanduar për parandalimin e mungesës së vitaminës B12 është 1500 mg ose 2500 mcg (tableta nëngjuhësore) në ditë.
A është niveli B12 prej 1000 shumë i lartë?
Nuk ka konsensus mbi përkufizimin e B12 të lartë ose të ngritur. Studimet e mëparshme kanë zgjedhur një sërë nivelesh për të përfaqësuar nivele të larta ose shumë të larta të B12 (pmol/l). Disa shembuj përfshijnë: 664.219; 5131; 700 (e lartë) dhe 1500 (shumë e lartë)11; dhe 601 (i lartë) dhe 1000 (shumë i lartë) 10
Sa mikrogramë B12 keni nevojë në ditë?
E pa trajtuar, mungesa e vitaminës B-12 mund të çojë në anemi, lodhje, dobësi të muskujve, probleme të zorrëve, dëmtime nervore dhe çrregullime të humorit. Sasia ditore e rekomanduar e vitaminës B-12 për të rriturit është 2,4 mikrogram.
