Lunga e rrumbullakët është e shkëlqyeshme për ndërtimin e forcës dhe stabilitetit të trupit të poshtëm Gluteus medius është një muskul i rëndësishëm për stabilitetin, por nuk synohet drejtpërdrejt në squats dhe lunges standarde. kështu që forcimi i tij shpesh anashkalohet. … Lëvizjet e shkurtra ndihmojnë gjithashtu në forcimin e zonës së brendshme të kofshës.
Çfarë muskujsh funksionojnë squats curtsy?
Çfarë muskujsh funksionon një gjuajtje e mprehtë? Muskujt kryesorë që ndjejnë djegien janë quadriceps dhe glutes Të katër muskujt që përbëjnë kuadricepsin tuaj janë të tendosur me këtë ushtrim. Puna në këta muskuj rrit shumë eksplozivitetin dhe forcën e kuadricepsit tuaj.
Cilat janë përfitimet e një gjuajtjeje të ashpër?
Përfitimet e Curtsy Lunges
- Është efektiv për muskujt prapa kofshëve.
- Është i dobishëm për muskujt e viçit dhe të shpinës.
- Është i dobishëm për glutes.
- Ndihmon në rënien në peshë.
- Është i dobishëm për kyçin e këmbës.
- Ai redukton rrezikun e lëndimit.
- Është i dobishëm për gjurin.
A janë squats curtsy të dëmshme për gjunjët tuaj?
04/5Çfarë mund të ndodhë nëse kryeni gjuajtje të shkurtra
Shtyrja e trupit tuaj përtej kufizimit tuaj mund të bëjë shumë tendosje dhe presion mbi gjurin tuaj Vendosja e tepërt presioni në trupin tuaj mund të çojë në lëndime dhe tendosje. Rreziku është edhe më i lartë nëse keni probleme të lidhura me kockat ose nëse vuani nga dhimbja e gjurit.
A janë lundrimet e shkurtra më të mira se ato të zakonshme?
Këta muskuj ulen anash të pasmeve tuaja. Gjuajtja e prerë aktivizon glutes në një mënyrë unike sepse synon më shumë këta muskuj rrëmbyes se sa një goditje standarde, e cila synon kryesisht gluteus maximus. Një goditje e shkurtër aktivizon gjithashtu gluteus maximus dhe gluteus medius.
