Përfundimi. Squat-i është një ushtrim i dobishëm për të fituar forcë në këmbët tuaja, veçanërisht në kuadratet tuaja. Ka disa variacione që mund t'i provoni gjithashtu, për të ofruar edhe më shumë përfitime. Shtoni squats në ditën tuaj të këmbëve dhe mos shikoni prapa.
A janë squats hack po aq të mira sa mbledhjet e zakonshme?
Ndërsa hak squat heq disa aspekte stabilizuese të mbledhjeve të rregullta, ai ende kërkon përfshirje pothuajse të plotë të trupit. Vendosja e dikujt nën ngarkesë përmes një diapazoni fiks të lëvizjes me probleme gjuri ose probleme me pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore mund të jetë një recetë për dhimbje kronike. Nëse keni probleme me pjesën e poshtme të shpinës ose gjurit, vazhdoni.
Cilat janë përfitimet e hack squats?
Përfitimet e Hack Squat
- Ndërton kuadrate. Quads janë një nga grupet më të rëndësishme të muskujve në trupin tuaj. …
- Ndërton hamstrings. …
- Ndërton forcën bazë. …
- Ndërton glutes. …
- Ndihmon në përmirësimin e formës Squat. …
- Ju ndihmon të kapërceni frikën. …
- Përmirëson performancën atletike. …
- Ju lejon të ngrini pesha më të rënda.
A janë të këqija squats me hak?
Kryerja e duhur e squat-it nuk paraqet rrezik për shëndetin e gjunjëve tuaj Megjithatë, nëse keni një histori problemesh me gjunjët, squat-i me hak -- së bashku me çdo lloj tjetër ushtrimi të mbledhjes. -- mund të përkeqësojë më tej problemin. Flisni fillimisht me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm në formë për të bërë squat-in.
Cili është më i mirë shtypja e këmbës apo squat?
Por shtypja ka më shumë variabla, më shumë thjeshtësi dhe një rrezik më të ulët lëndimi. Nëse po synoni për një spastrim ideal të katërfishtë, squat-i me shtangë është një opsion i shkëlqyeshëm. Presionet e këmbëve mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të synoni lateralin tuaj të gjerë duke ndryshuar pozicionin e këmbës. Squats me hak ndërtojnë performancë më të mirë të kërcimit sesa shtypjet e këmbëve.
