Ushqimet më të mira që çdo vrapues duhet të përfshijë në planin e tij të vakteve janë:
- Bananet. Nëse keni nevojë për një përforcues energjie me shumë karbohidrate përpara vrapimit të pasdites, nuk mund të gaboni me një banane. …
- Tërshërë. …
- Gjalp kikiriku. …
- Brokoli. …
- Kos i thjeshtë. …
- Çokollatë e zezë. …
- Makarona me drithëra integrale. …
- Kafe.
Çfarë duhet të hajë një vrapues në një ditë?
Për ushqim të mirë, shumica e karbohidrateve duhet të vijnë nga frutat, perimet, fasulet dhe thjerrëzat, drithërat dhe qumështi ose kosi me pak yndyrë ose pa yndyrë. Në ditët e stërvitjes, vrapuesit duhet të hanë ushqime me shumë karbohidrate gjatë gjithë ditës dhe shumë ujë.
Çfarë nuk duhet të hanë vrapuesit?
Për të përmirësuar performancën tuaj, hiqni dorë nga këto 12 ushqime:
- Sodë diete. Në vend të sheqerit, soda dietike ëmbëlsohet me ëmbëlsues artificialë si aspartam, ciklamat dhe acesulfame-k. …
- Biskota dhe karamele. …
- Bumshtor me yndyrë të plotë. …
- Yndyra të ngopura dhe trans. …
- Alkool. …
- Ushqime të skuqura. …
- Pije me kafeinë. …
- Shurup misri me fruktozë të lartë (HFCS).
Çfarë duhet të hajë një vrapues në distancë?
Brenda 30 minutave, vrapuesit duhet të hanë një vakt të mirë të ekuilibruar dhe të shëndetshëm që përmban proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme Ky vakt pas stërvitjes duhet të përfshijë ujë dhe lëngje të pasura me elektrolite. Besoni apo jo, qumështi me çokollatë është gjetur të jetë një nga suplementet më të mira ushqimore pas stërvitjes.
Cilat janë ushqimet e mira për vrapuesit?
20 ushqime të shkëlqyera për vrapuesit
- Bananet. Pse janë të mira: Sigurisht, mund të ketë ushqime me më shumë kalium, por bananet janë plot me karbohidrate të mira. …
- Karota. …
- Drithëra me Qumësht. …
- Qumësht me çokollatë. …
- Djathë gjizë. …
- Kajsi të thata. …
- Kumbulla të thata. …
- Shifrat e Energjisë.
