A ndihmon tendiniti shtrirja? Përgjigje e shpejtë, shtrirja sigurisht që mund të ndihmojë në uljen e tensionit të pushimit të tendinit të përflakur ose degjenerativ Është e rëndësishme të theksohet se duhet të siguroheni që lëndimi juaj është me të vërtetë tendonitis. Shtrirja nuk indikohet për këputje ose këputje të tendinit.
A mund ta përkeqësojë tendinitin shtrirja?
Sa më e rëndë të jetë tendinopatia, aq më pak gjasa do të ndihmonte shtrirja. Në fakt, shtrirja rezulton në ngjeshje të mëtejshme të tendinit në pikën e acarimit, gjë që në fakt përkeqëson dhimbjen. Për më shumë informacion mbi ushtrimet që ndihmojnë në përmirësimin e një tendinopatie insercionale, shihni blogun tonë mbi Tendinopatinë e Akilit.
Cila është mënyra më e shpejtë për të hequr qafe tendinitin?
Për të trajtuar tendinitin në shtëpi, R. I. C. E. është akronimi për t'u mbajtur mend - pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje.
Ky trajtim mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit tuaj dhe të ndihmojë në parandalimin probleme të mëtejshme.
- Pusho. Shmangni aktivitetet që rrisin dhimbjen ose ënjtjen. …
- Akull. …
- Ngjeshje. …
- Lartësia.
Cili është ushtrimi më i mirë për tendinitin?
Ushtrime Ushtrime për rehabilitimin e tendinitit të kyçit të dorës
- Flexion: Përkulni butësisht kyçin e dorës përpara. Mbajeni për 5 sekonda. Bëni 3 grupe nga 10.
- Zgjatje: Përkulni butësisht kyçin e dorës prapa. Mbajeni këtë pozicion 5 sekonda. …
- Anë në anën: Lëvizni butësisht kyçin e dorës nga njëra anë në tjetrën (një lëvizje shtrëngimi duarsh). Mbajeni për 5 sekonda në çdo fund.
A i bën shtrirja tendinat më të forta?
Kohët e fundit, është treguar se shtrirja balistike mund të rrisë ndjeshëm elasticitetin e tendinit. Këto gjetje kanë implikime të rëndësishme klinike për trajtimin dhe parandalimin e lëndimeve të tendinit.
