Studimet kanë treguar se shtrirja e muskujve tuaj ul tensionin e indeve dhe mund të përmirësojë gamën tuaj të lëvizjes, duke rritur shpejtësinë dhe fleksibilitetin tuaj.
A është mirë të hapësh muskujt e lënduar?
Pas një periudhe stërvitje intensive, rrotullimi me shkumë mendohet se lehtëson lodhjen dhe dhimbjen e muskujve (dmth. dhimbjet e muskujve me fillim të vonuar [DOMS]) dhe përmirëson performancën muskulare. Potencialisht, rrotullimi me shkumë mund të jetë një modalitet terapeutik efektiv për të reduktuar DOMS ndërsa përmirëson rikuperimin e performancës muskulare.
Cilat janë përfitimet e shtrirjes së muskujve?
Vetëm disa minuta rrotullim mund të të ndihmojë që muskujt tuaj të jenë më të hapur ndaj shtrirjes dhe të lehtësojnë dhimbjen e muskujve gjithashtu. Të stërvitesh rregullisht do t'ju ndihmojë të mbani fleksibilitetin, lëvizshmërinë dhe pavarësinë tuaj.
A është e keqe të rrotullosh muskujt?
Rrotullimi me shkumë mund të jetë i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve dhe reduktimin e inflamacionit. Një studim i vogël me tetë pjesëmarrës meshkuj gjeti prova që rrotullimi i shkumës pas stërvitjes mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve me fillim të vonuar.
Sa shpesh duhet t'i rrotulloni muskujt?
Unë do të sugjeroja një frekuencë prej 2-3 herë në javë është zakonisht adekuate në shumicën e rasteve, por ju mund ta rrisni këtë deri në 3 herë në ditë me kusht që të mos jetë' t rritni nivelet tuaja të dhimbjes dhe ju e bëni këtë ndryshim gradualisht.
