Përveç ndërtimit të qëndrueshmërisë, vrapimi dihet gjithashtu se rrit dendësinë e kockave densitet Dridhjet nga goditjet e vazhdueshme në rrugë, së bashku me forcën e gravitetit, i vendos kockat nën tendosje dhe e detyron trupin të mbikompensojë. Rezultati - kockat rriten përsëri më të forta gjë që ndërton këmbë dhe këmbë më të forta.
A është e keqe kondicionimi i këmbëve tuaja?
Lëndimet mund të përfshijnë prerje, gërvishtje, infeksione të lëkurës, fraktura të stresit, lëndime të ligamenteve dhe tendinave dhe kocka të thyera. Problemi i mundshëm më shqetësues është aplikimi i kësaj teknike në kockat në rritje të fëmijëve shumë të vegjël. Për fat të mirë, fëmijët janë shumë elastikë, por jo të pathyeshëm.
Sa kohë duhet për të rregulluar këmbët për vrapim?
Kjo është për shkak të mungesës së kushtëzimit. Duke punuar për të patur teknikën e duhur dhe duke ndërtuar fuqi me kalimin e kohës (në vend që të kenë fuqi të plotë në fillim), shumica e njerëzve do të jenë në gjendje të kapërcejnë dhimbjen ose mavijosjet pas 2-3 muaj trajnimi.
Sa herë në javë duhet t'i rregulloj këmbët e mia?
Përpiquni të goditni një çantë të rëndë të paktën 2 ose 3 herë në javë për rezultate më të mira, dhe lini të paktën një ditë midis seancave për të lejuar pushim dhe rikuperim. Kjo mund të duket paksa e thjeshtë, por është mënyra më e përdorur dhe më efektive për të kondicionuar këmbët tuaja.
A forcohen këmbët?
Kur vrapojmë, kocka e tibisë ose e këmbës përkulet pak nga goditja. Kur pushojmë pas vrapimeve tona, ai është në gjendje të rindërtohet dhe të bëhet më i fortë. "Kocka e këmbës fillon të rimodelohet dhe bëhet më e fortë," tha ai. Sidoqoftë, që kjo të ndodhë, duhet t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u rindërtuar.
