Tri deri në katër orë përpara një gare ose sesioni stërvitor, vrapuesit në distancë duhet të konsumojnë një vakt që tretet lehtë dhe absorbohet nga trupi. Një vakt ideal para ngrënies është i pasur në karbohidrate, i moderuar në proteina dhe i ulët në yndyrë dhe fibra.
A është më mirë të vraposh me stomakun bosh?
Cila është më e mirë? Në përgjithësi, rekomandohet të hani para vrapimit. Kjo i jep trupit tuaj karburantin që i nevojitet për të ushtruar në mënyrë të sigurt dhe efikase. Nëse preferoni të vraponi me stomakun bosh, përmbahuni në vrapim të lehtë deri mesatar.
A është e keqe ngrënia para vrapimit?
Ushqimet e pasura me yndyrë, fibra dhe proteina më së miri shmangen pikërisht përpara se të shkoni në trotuar ose shtegun. "Shumë yndyrë ose proteina para vrapimit mund të shkaktojë ngërçe ose lodhje, pasi trupi juaj do të shpenzojë energji në tretje në vend që të vrapojë," shpjegon Shapiro.
A duhet të vrapoj i pari apo të ha i pari?
Gjatë ushtrimeve, gjaku largohet nga rruga e tretjes në muskuj, duke lënë më pak gjak për të ndihmuar tretjen. Pra, nëse do të hani para stërvitjes dhe dëshironi që ajo energji të jetë e disponueshme për ju kur stërviteni, sigurohuni që të hani një ose dy orë më parë.
Sa duhet të pres për të vrapuar pas ngrënies?
Vrapimi pas ngrënies
Si udhëzim i përgjithshëm, rekomandohet që të prisni 3 deri në 4 orë pas një vakti të madh përpara se të vraponi. Nëse keni ngrënë një vakt të vogël ose meze të lehtë, prisni të paktën 30 minuta ose mundësisht 1 deri në 2 orë përpara se të shkoni për vrap.
