Video: 9 WORST Fish To Eat! [Eat these 3 BEST Healthy Fish INSTEAD] 2024, Nëntor
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Ushqyerja e Bodybuilding: Ushqimet për të ngrënë dhe për të shmangur
Mish, shpendë dhe peshk: biftek me fileto, mish viçi i bluar, fileto derri, mish dreri, gjoks pule, salmon, tilapia dhe merluc.
Bulmet: kos, gjizë, qumësht me pak yndyrë dhe djathë.
Kokrrat: bukë, drithëra, krijesa, tërshërë, quinoa, kokoshka dhe oriz.
Çfarë duhet të hani kur përpiqeni të fitoni muskuj?
Këtu janë 26 nga ushqimet më të mira për të fituar muskuj të dobët
Vezë. Vezët përmbajnë proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si vitaminat B dhe kolina (1). …
Salmon. Salmoni është një zgjedhje e shkëlqyer për ndërtimin e muskujve dhe shëndetin e përgjithshëm. …
Gjoks pule. …
Kos grek. …
Tun. …
Mish viçi pa dhjamë. …
karkaleca. …
Sojë.
Çfarë lëndësh ushqyese hanë bodybuilders?
Trupi ka nevojë për tre makronutrientë: karbohidrate, proteina dhe yndyra. Përcaktimi i raporteve të nevojshme të makronutrientëve është kritik kur grumbullohet. Raportet më të larta të karbohidrateve, proteinave të moderuara dhe yndyrave më të ulëta janë treguar se nxisin ndërtimin e trupit dhe rritjen e muskujve.
Çfarë hanë bodybuilders kur presin?
Ushqimet që duhen përfshirë si pjesë e një diete prerëse përfshijnë:
mish dhe shpendë pa dhjamë, peshk me vaj dhe vezë.
qumësht, kos dhe djathë me pak yndyrë.
pluhurat e proteinave si hirra, kërpi, orizi dhe bizelet.
fasule dhe bishtajore.
arra dhe fara.
avokado, vaj ulliri dhe ullinj.
Sa kalori ha një bodybuilder?
Një rishikim zbuloi se marrja mesatare e kalorive nga bodybuilders gjatë fazës së rritjes ishte 3, 800 kalori në ditë për burrat dhe 3,200 për gratë, krahasuar me 2,400 dhe 1,200 kalori gjatë fazës së prerjes, përkatësisht (5).
Shumica janë mishngrënës të rreptë, me dieta që përbëhen kryesisht nga peshq, krustace ujorë, kërmij, amfibë dhe nganjëherë zogj dhe gjitarë të vegjël . Me çfarë i ushqeni breshkat me guaskë të butë? Ushqimi dhe Uji Peshku, kriketat e mbushura me zorrë (kriketat që ushqehen me ushqime ushqyese që më pas i kalojnë kafshës suaj), krimbat dhe artikuj të tjerë gjahu të disponueshëm zakonisht ofrohen për të përkëdhelur breshkat me guaskë të butë.
Për bodybuilders, është veçanërisht e rëndësishme që të konsumojnë një dietë me sasi të mjaftueshme proteinash për të lejuar rindërtimin dhe riparimin e indeve të muskujve. … proteinat e kombinuara në qumësht e bëjnë atë një pije ideale për bodybuilders, veçanërisht kur përdoret pas stërvitjeve .
Me stërvitje më të shkurtra, por më intensive dhe më shumë kohë për rikuperim, ata nuk stërviten, por u japin muskujve më shumë kohë për të pushuar dhe për t'u rritur. Rezultati është bodybuilders të cilët janë në gjendje të arrijnë potencialin e tyre gjenetik për zhvillimin e masës dhe formës maksimale të dobët të trupit .
Për bodybuilders, teoria është se sulfati vanadil forcon glukozën, proteinat dhe aminoacidet në muskuj me një shkallë më të lartë Kjo çon në një rritje më të shpejtë dhe më të plotë, ndërsa redukton rrezikun e shtimit të yndyrës. Disa njerëz zbulojnë gjithashtu se kanë përmirësuar rikuperimin e stërvitjes kur përdorin këtë suplement .
Megjithëse u bënë teste dopingu, shumica e bodybuilders profesionistë ende përdornin steroid anabolikë për konkurrencë. Gjatë viteve 1970, përdorimi i steroideve anabolike u diskutua hapur, pjesërisht për shkak të faktit se ato ishin të ligjshme .
