Ulu me një mbështetëse shpine (si p.sh. një peshqir i mbështjellë) në kthesën e shpinës. Mbani ijet dhe gjunjët në një kënd të drejtë. (Përdorni një mbështetëse këmbësh ose stol nëse është e nevojshme.) Këmbët tuaja nuk duhet të kryqëzohen dhe këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme.
Si mund ta lehtësoj dhimbjen e QL?
Ju mund ta trajtoni quadratus lumborum në disa mënyra. Aplikimi i nxehtësisë dhe akullit mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit. Mjeku juaj mund t'ju rekomandojë gjithashtu të merrni një lloj qetësuesi ose relaksuesi të muskujve. Injeksionet e pikës së shkas janë një tjetër opsion.
Si duhet të fle me dhimbje QL?
- Flini anash me një jastëk midis gjunjëve. Shpërndaje në Pinterest. …
- Flini anash në pozicionin e fetusit. Shpërndaje në Pinterest. …
- Flini në bark me një jastëk poshtë barkut. Shpërndaje në Pinterest. …
- Flini në shpinë me një jastëk nën gjunjë. …
- Flini në shpinë në një pozicion të shtrirë.
Si ndihet një tendosje QL?
Simptomat e dhimbjes quadratus lumborum përfshijnë gjithashtu shtrëngim dhe siklet në pjesën e poshtme të shpinës Dhimbja e poshtme e shpinës shpesh përshkruhet si një dhimbje e thellë dhembje, por mund të ndihet gjithashtu si e mprehtë dhe akute, në varësi të shkakut. Dhimbje e mprehtë mund të ndihet edhe kur teshtitni ose kolliteni.
Si i trajtoni pikat nxitëse QL?
Pikat e këmbëzës shpesh reagojnë mirë ndaj teknikave të ndryshme e lirimit miofascial – duke përfshirë “lëshimin e pikës së këmbëzës” ku bëni presion të thellë në pikën e këmbëzës, mbajeni atë për të paktën një minutë dhe më pas lëshojeni gjë që do të ndihmojë gjakun dhe qelizat të nxitojnë në zonë për të ndihmuar në shërimin e indit të nyjësuar.
