Përmbajtje:
- A duhet të vazhdoj të eci me dhimbje kofsh?
- A duhet të pushoni me dhimbje kofsh?
- Çfarë nuk duhet të bëni nëse ju dhemb ijet?
- A duhet të ushtrohem kundër dhimbjes së ijeve?
Video: A duhet të ecni përmes dhimbjes së ijeve?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Ecja është mënyra më e mirë për të fillimi i kalimit nga pasiviteti në aktivitet-edhe nëse keni artrit në një nyje që mban peshë si gjuri ose ijet. Ecja është një aktivitet me ndikim të ulët që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së artritit, ngurtësimit dhe ënjtjes, por kjo nuk është e vetmja arsye pse ecja mund të jetë një formë e shkëlqyer ushtrimi.
A duhet të vazhdoj të eci me dhimbje kofsh?
Vrapimi dhe kërcimi mund t'i përkeqësojnë dhimbjet e ijeve nga artriti dhe bursiti, prandaj është më mirë t'i shmangni ato. Ecja është një zgjedhje më e mirë, këshillon Humphrey.
A duhet të pushoni me dhimbje kofsh?
Një mënyrë tjetër për të lehtësuar dhimbjet e ijeve është duke mbajtur akullin në zonë për rreth 15 minuta disa herë në ditë. Përpiquni që të pushoni kyçin e prekur sa më shumë derisa të ndiheni më mirë. Ju gjithashtu mund të provoni të ngrohni zonën. Një banjë ose dush i ngrohtë mund të ndihmojë në përgatitjen e muskujve tuaj për ushtrime shtrënguese që mund të zvogëlojnë dhimbjen.
Çfarë nuk duhet të bëni nëse ju dhemb ijet?
Shmangni përkuljen e përsëritur në ijë dhe presionin e drejtpërdrejtë në ijë. Mundohuni të mos flini në anën e prekur dhe shmangni uljen e zgjatur. Lehtësuesit e dhimbjeve Lehtësuesit e dhimbjeve pa recetë, si acetaminofeni (Tylenol, të tjerë), ibuprofeni (Advil, Motrin IB, të tjerë) dhe naprokseni i natriumit (Aleve) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes suaj të ijeve.
A duhet të ushtrohem kundër dhimbjes së ijeve?
Me siguri e keni lexuar në internet ose e keni dëgjuar nga mjeku juaj: Nëse keni dhimbje kofsh, duhet të bëni ushtrime. Ushtrimi përmirëson forcën dhe fleksibilitetin e muskujve, ligamenteve dhe tendinave në dhe rreth ijeve tuaja. Kjo ndihmon në përmirësimin e mbështetjes strukturore të trupit tuaj për ijet dhe përmirëson gamën e tyre të lëvizjes.
Recommended:
A duhet të ecni drejt ujëvarës së athabaskës?
Athabasca Falls është një 0,6 milje e trafikuar rëndë dhe shtegu mbrapa i vendosur pranë Jasper, Alberta, Kanada, që përmban një ujëvarë dhe është i mirë për të gjitha nivelet e aftësive. Shtegu ofron një sërë opsionesh aktiviteti dhe është i aksesueshëm gjatë gjithë vitit.
Kur të ecni pa ndihmë pas zëvendësimit të ijeve?
Shumica e pacientëve mund të presin që të përdorin paterica për rreth katër javë, por shpesh kthejnë kthesën pas kësaj dhe fillojnë ta heqin gradualisht këtë ndërsa përparojnë. Në kohën kur do të keni një vazhdimësi me konsulentin tuaj pas gjashtë javë, do të ecni nëpër shtëpi pa ndihmë dhe do të ndiheni kryesisht në normalitet .
A duhet të stërvitni rrëmbyesit e ijeve?
Rrëmbuesit e ijeve janë muskuj të rëndësishëm dhe shpesh të harruar që kontribuojnë në aftësinë tonë për të qëndruar në këmbë, për të ecur dhe për të rrotulluar këmbët me lehtësi. Jo vetëm që ushtrimet e rrëmbimit të ijeve mund t'ju ndihmojnë të keni një të pasme të shtrënguar dhe të tonifikuar, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve në ijë dhe gjunjë.
A duhet të ecni nëpër një fushë me një dem?
Në përgjithësi bagëtitë janë mjaft të sigurta. Demat zakonisht janë në rregull me kusht që të jenë në një fushë me lopë; nëse janë më vete, mund të jenë më të mundimshëm. Një dem nuk duhet të lihet vetëm në një fushë me një të drejtë publike kalimi nëpër të, kështu që përballja me këtë situatë duhet të jetë e rrallë .
A duhet të ecni me apo kundër trafikut?
Këmbësorët duhet të ecin gjithmonë kundër trafikut. Ecni sa më afër anës së majtë të rrugës duke përdorur shpatullën ose trotuarin, nëse është e mundur. Kur përpiqeni të kaloni, gjithmonë shikoni majtas, djathtas dhe majtas përsëri. Përdorni vendkalimet e këmbësorëve dhe respektoni sinjalet e kalimit .
