Përmbajtje:
- A bën ndonjë gjë makina e rrëmbimit të ijeve?
- Si i forconi rrëmbyesit tuaj të ijeve?
- A janë të mira rrëmbimet e ijeve?
- Cili është qëllimi i rrëmbyesve të ijeve?
Video: A duhet të stërvitni rrëmbyesit e ijeve?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 02:11
Rrëmbuesit e ijeve janë muskuj të rëndësishëm dhe shpesh të harruar që kontribuojnë në aftësinë tonë për të qëndruar në këmbë, për të ecur dhe për të rrotulluar këmbët me lehtësi. Jo vetëm që ushtrimet e rrëmbimit të ijeve mund t'ju ndihmojnë të keni një të pasme të shtrënguar dhe të tonifikuar, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve në ijë dhe gjunjë.
A bën ndonjë gjë makina e rrëmbimit të ijeve?
Ushtrimet e rrëmbimit të ijeve jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të keni një të pasme të shtrënguar dhe të tonifikuar, por gjithashtu mund të ndihmojnë për të parandaluar dhe trajtuar dhimbjet në ijet dhe gjunjë Tendosja e muskujve ngjitës mund të jetë dobësuese për të cilën muskujt e forcimit të ijeve janë thelbësore për reduktimin e incidencës së lëndimeve të lidhura me aduktorët.
Si i forconi rrëmbyesit tuaj të ijeve?
Ngrini këmbën e sipërme pak më lart se ijet derisa të ndjeni përkuljen e ijeve dhe mbajeni për 2 sekonda. Uleni poshtë për një numërim prej 3, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëriteni nga njëra anë për 10 përsëritje dhe më pas kaloni në këmbën tjetër, duke punuar deri në 3 grupe. Ndërsa përparoni, synoni të bëni 20 përsëritje në secilën anë.
A janë të mira rrëmbimet e ijeve?
Po, rrëmbimi i ijeve është i mirë për glutes, nëse bëhet siç duhet. Rrëmbimi i kofshëve, ose zhvendosja e këmbës larg vijës së mesme të trupit, është një qasje e shpejtë dhe e lehtë për të përmirësuar muskujt glutes dhe bazë.
Cili është qëllimi i rrëmbyesve të ijeve?
Muskujt rrëmbyes të ijeve janë përgjegjës për kontrollin e përkthimit anësor të legenit dhe mbajtjen e legenit horizontal gjatë mbështetjes me një këmbë. Pa forcën adekuate të rrëmbyesit të ijeve, legeni anon poshtë në anën e këmbës së lëkundur.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
Recommended:
Pse dhembin rrëmbyesit e ijeve?
Tendiniti i kofshës, tendinopatia ose lotët e rrëmbyesit shpesh shkaktohen nga mbipërdorimi gjatë lojës sportive që kërkojnë shumë kërcime Tendiniti i kofshës mund të shkaktohet gjithashtu nëse muskujt mbështetës aty pranë janë shumë i dobët ose shumë i fortë, duke shkaktuar një çekuilibër të muskujve.
A duhet të ecni përmes dhimbjes së ijeve?
Ecja është mënyra më e mirë për të fillimi i kalimit nga pasiviteti në aktivitet-edhe nëse keni artrit në një nyje që mban peshë si gjuri ose ijet. Ecja është një aktivitet me ndikim të ulët që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së artritit, ngurtësimit dhe ënjtjes, por kjo nuk është e vetmja arsye pse ecja mund të jetë një formë e shkëlqyer ushtrimi .
Si të stërvitni teorinë tuaj të rrëmbyesit të dragoit?
Gobber, i cili është zëri i "Late Late Show" prezantuesi Craig Ferguson , shihet duke parë një grindje të një burri dhe një gruaje dhe thotë se kjo është arsyeja pse ai nuk u martua kurrë. Pas një rrahjeje, ai shton se ka një arsye tjetër.
Çfarë bëjnë rrëmbyesit e ijeve?
Muskujt rrëmbyes të ijeve ndihmojnë për të ngritur këmbën anash, larg trupit tuaj. Ato ndihmojnë gjithashtu në mbështetjen e legenit tuaj kur qëndroni në njërën këmbë . A është i mirë rrëmbimi i ijeve për glutes? Ushtrimet e rrëmbimit të ijeve ndihmojnë në forcimin e glutes, duke u fokusuar kryesisht në gluteus medius, gluteus minimus dhe tensor fasciae latae.
A duhet ta shtyj zëvendësimin e ijeve?
Pesha e tepërt ushtron presion shtesë në një nyje të dhimbshme tashmë të shqetësuar për të rritur dhimbjen dhe paaftësinë. Periudhat e gjata të pasivitetit mund të zvogëlojnë gjithashtu tonin dhe masën e muskujve, gjë që mund ta bëjë lëvizjen në një ijë të dëmtuar edhe më të vështirë dhe më të dhimbshme.
