Ditë pushimi për vrapues të rinj Ekspertët shpesh këshillojnë ata që sapo kanë filluar të vrapojnë jo më shumë se tre ose katër ditë në javë Synoni për 20 deri në 30 minuta aktivitet në ditët e vrapimit, dy ditë stërvitje pa vrap dhe të paktën një ditë pushimi në javë. … Ju mund të dëshironi të filloni të vraponi çdo ditë tjetër.
A është keq të vraposh çdo ditë jave?
3-4 ditë në javë është rekomandimi konservativ për fillestarët, por nëse aktualisht jeni duke bërë 5 dhe ndiheni mirë, nuk shoh ndonjë problem. Thjesht kini kujdes për shenjat e mbistërvitjes, të tilla si probleme për të fjetur, rënie të papritur të performancës, rrahje aberrante të zemrës, nervozizëm të përgjithshëm, etj.
Sa ditë në javë duhet të vrapoj?
Në mënyrë tipike, fillestarët duhet të synojnë të vrapojnë (ose të vrapojnë/ecin) rreth tre ditë në javë. Nëse vraponi më shumë se kaq, rrezikoni të lëndoheni. Nëse vraponi më pak se kaq, shpesh nuk do të zhvilloni sistemin tuaj aerobik ose muskulor aq efektiv sa mundeni.
A mund të vraponi çdo ditë jave?
A është e sigurt të vraposh çdo ditë? Vrapimi çdo ditë mund të rrisë rrezikun për një dëmtim nga përdorimi i tepërt Lëndimet nga mbipërdorimi rezultojnë nga marrja e tepërt e aktivitetit fizik, shumë shpejt dhe moslejimi i trupit të përshtatet. Ose mund të rezultojnë nga gabime teknike, të tilla si vrapimi me formë të dobët dhe mbingarkesa e muskujve të caktuar.
Sa herë në javë duhet të filloj të vrapoj?
Vrapimi i rregullt për fillestarët do të thotë të dilni të paktën dy herë në javë Vrapimi juaj do të përmirësohet ndërsa trupi juaj përshtatet me stimulin e vazhdueshëm të stërvitjes. Është më mirë të vraposh dy herë në javë, çdo javë, sesa të vraposh 6 herë në javë dhe më pas të mos vraposh për 3 javët e ardhshme.
