Vrapimi me interval është një mënyrë efikase dhe efektive për të përmirësuar gjendjen tuaj aerobike dhe anaerobe, si dhe shëndetin tuaj kardiovaskular. Në përgjithësi, stërvitjet me interval kërkojnë më pak kohë totale sesa vrapimi tradicional në distancë dhe lejojnë intensitete më të mëdha gjatë vetë stërvitjes.
A është më mirë të vraponi intervale apo një ritëm të qëndrueshëm?
Vrapimi i seancave me interval do t'ju bëjë më shpejt Vrapimi me interval është forma më e mirë e vetme e aktivitetit të vrapimit që mund të bëni. Një vrapues që vrapon gjithmonë me një ritëm të qëndrueshëm do të jetë i mirë vetëm në vrapimin e qëndrueshëm. Me vrapim të qëndrueshëm ju përmirësoni kapacitetin tuaj të qëndrueshmërisë, tonifikoni dhe shpesh humbisni peshë, por nuk ecni më shpejt.
Sa shpesh duhet të bëni vrapim me interval?
Watson sugjeron mbajtjen e frekuencës në një herë në javë për të dyja dhe përpiquni - të paktën - të lini të paktën dy ditë midis intervaleve dhe vrapimeve të gjata. “Përndryshe, mund ta teproni dhe të vuani nga djegia, lodhja ose lëndimi”, thotë ai. "Kjo gjithashtu do t'i lejojë trupit tuaj kohë të rikuperohet pas çdo. "
Sa shpejt duhet të vraponi intervalet?
Intervalet janë "të vështira" por jo të gjithanshme në asnjë mënyrë. Zakonisht me një ritëm që mund ta ruani për rreth 10-15 minuta në një garë serioze. Kohëzgjatja: Duhen rreth dy minuta që ju të përgatiteni për të funksionuar në VO2max, kështu që kohëzgjatja ideale e një "Intervali" është 3-5 minuta secila.
Sa shpejt duhet të vraponi 400 përsëritje?
Synoni të vraponi secilën prej atyre intervaleve 400 metra me një ritëm që është 90 sekonda për milje më i shpejtë se qëllimi juaj Për shembull, nëse qëllimi juaj është të përfundoni një gjysmë maratonë të ardhshme duke vrapuar me një ritëm 10 minuta për milje, do të dëshironi të synoni të vraponi ato intervale prej 400 metrash me një ritëm 8:30 minuta.
