Përmbajtje:
- A është më mirë të vraponi intervale apo një ritëm të qëndrueshëm?
- Sa shpesh duhet të bëni vrapim me interval?
- Sa shpejt duhet të vraponi intervalet?
- Sa shpejt duhet të vraponi 400 përsëritje?
Video: A duhet të vrapoj në intervale?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Vrapimi me interval është një mënyrë efikase dhe efektive për të përmirësuar gjendjen tuaj aerobike dhe anaerobe, si dhe shëndetin tuaj kardiovaskular. Në përgjithësi, stërvitjet me interval kërkojnë më pak kohë totale sesa vrapimi tradicional në distancë dhe lejojnë intensitete më të mëdha gjatë vetë stërvitjes.
A është më mirë të vraponi intervale apo një ritëm të qëndrueshëm?
Vrapimi i seancave me interval do t'ju bëjë më shpejt Vrapimi me interval është forma më e mirë e vetme e aktivitetit të vrapimit që mund të bëni. Një vrapues që vrapon gjithmonë me një ritëm të qëndrueshëm do të jetë i mirë vetëm në vrapimin e qëndrueshëm. Me vrapim të qëndrueshëm ju përmirësoni kapacitetin tuaj të qëndrueshmërisë, tonifikoni dhe shpesh humbisni peshë, por nuk ecni më shpejt.
Sa shpesh duhet të bëni vrapim me interval?
Watson sugjeron mbajtjen e frekuencës në një herë në javë për të dyja dhe përpiquni - të paktën - të lini të paktën dy ditë midis intervaleve dhe vrapimeve të gjata. “Përndryshe, mund ta teproni dhe të vuani nga djegia, lodhja ose lëndimi”, thotë ai. "Kjo gjithashtu do t'i lejojë trupit tuaj kohë të rikuperohet pas çdo. "
Sa shpejt duhet të vraponi intervalet?
Intervalet janë "të vështira" por jo të gjithanshme në asnjë mënyrë. Zakonisht me një ritëm që mund ta ruani për rreth 10-15 minuta në një garë serioze. Kohëzgjatja: Duhen rreth dy minuta që ju të përgatiteni për të funksionuar në VO2max, kështu që kohëzgjatja ideale e një "Intervali" është 3-5 minuta secila.
Sa shpejt duhet të vraponi 400 përsëritje?
Synoni të vraponi secilën prej atyre intervaleve 400 metra me një ritëm që është 90 sekonda për milje më i shpejtë se qëllimi juaj Për shembull, nëse qëllimi juaj është të përfundoni një gjysmë maratonë të ardhshme duke vrapuar me një ritëm 10 minuta për milje, do të dëshironi të synoni të vraponi ato intervale prej 400 metrash me një ritëm 8:30 minuta.
Recommended:
A duhet të vrapoj çdo ditë?
Shpeshtësia: Për shkak të intensitetit të këtyre stërvitjeve, shumica e atletëve nuk duhet të bëjnë punë sprint më shumë se tre herë në javë Dhimbje muskulore. Nisja në një program sprint mund të jetë e vështirë ose të shkaktojë dhimbje muskulore me fillim të vonuar nëse nuk keni bërë shumë stërvitje përpara kësaj stërvitje .
A duhet të vrapoj çdo ditë jave?
Ditë pushimi për vrapues të rinj Ekspertët shpesh këshillojnë ata që sapo kanë filluar të vrapojnë jo më shumë se tre ose katër ditë në javë Synoni për 20 deri në 30 minuta aktivitet në ditët e vrapimit, dy ditë stërvitje pa vrap dhe të paktën një ditë pushimi në javë.
A do të më shpejtojë stërvitja me intervale?
Vrapimi i seancave me intervale do t'ju bëjë më të shpejtë Çelësi për të përmirësuar shpejtësinë tuaj është të vraponi me shpejtësi më të shpejta se sa do të garonit. Çelësi për të përmirësuar shpejtësinë tuaj është të vraponi me shpejtësi më të shpejta se sa do të garonit .
Cilat intervale gjenden në një treshe të zvogëluar?
Në një temperament të barabartë me dymbëdhjetë tone, një treshe e zvogëluar ka tre gjysmëtone ndërmjet të tretës dhe të pestës, tre gjysmëtone midis rrënjës dhe të tretës, dhe gjashtë gjysmëtoneve midis rrënjës dhe e pesta . Cilat intervale gjenden në një treshe të shtuar?
A duhet të vrapoj me këmbë të sheshta?
Po, prapë mund të të jesh një vrapues i lumtur, i shëndetshëm dhe në distanca të gjata edhe me këmbë të sheshta! Ka mijëra (nëse jo miliona) vrapues të zjarrtë në të gjithë vendin që kanë harqe të ulëta në këmbë në këmbë dhe janë në gjendje të menaxhojnë mirë.
