Shpeshtësia: Për shkak të intensitetit të këtyre stërvitjeve, shumica e atletëve nuk duhet të bëjnë punë sprint më shumë se tre herë në javë Dhimbje muskulore. Nisja në një program sprint mund të jetë e vështirë ose të shkaktojë dhimbje muskulore me fillim të vonuar nëse nuk keni bërë shumë stërvitje përpara kësaj stërvitje.
Sa herë në javë duhet të bëj sprint?
Përfshirja e sprinteve në rutinën tuaj të stërvitjes është një mënyrë efikase dhe efektive për të trajnuar sistemin tuaj anaerobik, djegur kalori dhe për të përmirësuar masën e dobët të muskujve në këmbë. Meqenëse këto lloje stërvitjesh janë shumë kërkuese, duhet të kryeni vetëm intervale sprint dy deri në tre ditë në javë
A duhet të vraponi çdo ditë?
Të dyja format e stërvitjes rrisin metabolizmin tuaj - gjë që është kritike. Hulumtimet tregojnë se stërvitjet me intervale me intensitet të lartë në formën e sprintit çdo ditë tjetër mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës tek burrat me 23%. … Por, sprinti djeg më shumë yndyrë me një shpejtësi më të lartë - rreth 200 kalori në 3 minuta - sesa vrapimi.
A duhet të vraponi çdo ditë për të qenë më shpejt?
Vrapimi tetë ose 10 sprinte 30 metra me gjashtë ose tetë minuta rikuperim aktiv midis sprinteve është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shpejtësinë dhe formën tuaj, dhe më pas ndjekja e kësaj me një Vrapimi katër ose pesë milje është i mirë për qëndrueshmërinë tuaj. … Unë do të rekomandoja ta shtoni këtë rutinë të sprintit në stërvitjet tuaja vetëm çdo 10 ditë ose më shumë, megjithatë.
Çfarë ndodh kur vraponi shumë?
Për shkak se sprinti përfshin tkurrjen maksimale të fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë, ju keni një rrezik më të madh të tendosje muskulore ose lëndim gjatë sprinteve. Zgjatja e sprinteve tuaja për më shumë se një minutë rrit gjithashtu rrezikun e dëmtimit muskulor.
