Sa shpesh duhet të bëj varje?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43

Varjet e vdekura janë një shtrirje e bukur për shpatullat, krahët dhe shpinën. Nëse trupi juaj po ndihet i shtrënguar nga qëndrimi ulur ose stërvitja, mund të dëshironi të provoni varje të vdekur disa herë në javë si një qetësim ose shtrirje relaksuese.

Sa kohë mund të varet një person mesatar i vdekur?

Fillimtar: 10 sekonda. E ndërmjetme: 20 deri në 30 sekonda.

A mundet që varja e vdekur të ndërtojë muskuj?

Nëse jeni fillestar dhe i avancuar përsa i përket ngritjes së mjekrës, varjet e vdekura ndihmojnë për të ndërtuar forcë dhe për të përmirësuar mjekrën tuaj. Ju duhet të jeni në gjendje të mbani peshën tuaj trupore përpara se të mund të tërhiqeni lart! Dead varja është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar muskujt rreth tehut tuaj të shpatullave

Sa shpesh varen treni i vdekur?

Provoni të kryeni 4 grupe të varjeve të vdekura çdo javë; do të vini re zgjerimin në parakrahët tuaj, i cili është shumë më efektiv se 10 grupe kaçurrelash të parakrahut me shtanga 15 kg. Pa dyshim, është një mjet shumë më i natyrshëm për të ndërtuar masë dhe vaskularitet, ndërkohë që përmirëson forcën e kapjes gjatë procesit.

Pse janë të mira për ty vargjet e vdekura?

I vdekuri varet kryesisht e sipërme trupi juaj Është një ushtrim i mrekullueshëm shtrirjeje për shpinën, krahët, shpatullat dhe muskujt e barkut, i mundësuar me forcat e kundërta të shtrëngimit të pëllëmbëve në shiritin dhe tërheqjen gravitacionale të pjesës tjetër të trupit. … Varja e vdekur liron muskujt e pjesës së sipërme të trupit.