Varja e vdekur është një ushtrim i mirë për t'u praktikuar nëse jeni duke u stërvitur për të bërë tërheqje nga një shufër lart ose thjesht dëshironi të përmirësoni forcën e sipërme të trupit. Varjet e vdekura gjithashtu ndihmojnë në shtrirjen dhe dekompresimin e shtyllës kurrizore. Sigurohu që po bën varje të vdekur nga një shirit i sigurt.
A është mirë që trupi juaj të varet?
varja e vdekur punon kryesisht në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Është një ushtrim i mrekullueshëm shtrirjeje për shpinën, krahët, shpatullat dhe muskujt e barkut, i mundësuar me forcat e kundërta të kapjes së pëllëmbëve në shirit dhe tërheqjes gravitacionale të pjesës tjetër të trupit. … Varja e vdekur liron muskujt e pjesës së sipërme të trupit.
A është varja e mirë apo e keqe?
Hang është një ushtrim tepër i mirë për të gjithë por veçanërisht për ata që kërkojnë të përmirësojnë forcën e kapjes, lëvizshmërinë e shpatullave dhe kraharorit, qëndrimin dhe kontrollin e trungut. Ajo mund dhe duhet të përdoret si një gur hapi për ushtrime të tjera të ngarkuara më të vështira, si tërheqja ose muskujt lart.
A është e dëmshme varja?
Kjo kufizon lëvizjen e shpatullave dhe të sipërme- të shpinës sa herë që krahët shkojnë mbi kokën tuaj, duke sabotuar forcën tuaj dhe duke e vënë shpinën në një pozicion të rrezikshëm. Nëse i shtoni rutinës suaj të përditshme, do të shihni gjithashtu një rritje në forcën e kapjes dhe stabilitetin e bërthamës.
Cilat janë përfitimet e varjes?
Varja – edhe pa lëkundje ose pa bërë tërheqje, ka përfitime të mëdha për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme:
- Varja përmirëson kapjen dhe forcën e parakrahut. …
- Varja rrit stabilizimin e tehut të shpatullave. …
- Varja ndihmon në lehtësimin e dekompresimit të shtyllës kurrizore. …
- Llojet e ushtrimeve të varjes. …
- Këshillat e mia kryesore.
