Mund të përdoret për disa lëvizje të ndryshme, por ndoshta më e zakonshme është ulja e GHD. Ky është një ushtrim që kërkon që individët të ulin bustin e tyre përtej pikës së shtrirjes (duke rezultuar në hiperekstension) dhe më pas të përdorin kryesisht përkulësit e ijeve për t'u kthyer në një pozicion ulur.
Për çfarë qëndron GHD sit up?
Ulja - lart për zhvillues glute-proshute-lart është një lëvizje e mahnitshme që kërkon dhe zhvillon forcë të jashtëzakonshme bërthamore përmes anës së përparme të trupit. … Filloni me ulje-ups GHD paralelisht, vetëm duke punuar në ndërtimin e disa forcës dhe mekanikës së lëvizjes.
A janë të këqija GHD për ju?
GHD Sit-Up është një ushtrim popullor CrossFit për stërvitjen e bërthamës dhe zhvillimin e fuqisë në pjesën e përparme të ijeve. Mund të jetë gjithashtu një nga ushtrimet më të këqija që mund të bëni për shtyllën kurrizore.
Çfarë muskujsh funksionojnë situpat GHD?
Çfarë është një GHD Sit Up? Zhvilluesi i kërpudhave glute (GHD) mund të përdoret për shumë ushtrime të shkëlqyera, të tilla si ngritja e kërdhokullës glute. Ngritja e kërdhokullës glute zhvillon glutes dhe hamstrings dhe është një ushtrim i shkëlqyer aksesor.
Pse të dëmtojnë GHD ulje-ups?
Në këtë set-up, koka fillon lëvizjen me një lëvizje të shpejtë përpara, barku e mban shtyllën kurrizore në një përkulje përpara pozicion dhe muskujt e vegjël përkulës të ijeve bëjnë të gjitha ngritja e rëndë e bustit. Përkulësit e ijeve tërhiqen fort në shtyllën kurrizore dhe përfundoni me një ulje joefikase dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.
