Nëse po urinoni çdo dy deri në katër orë, dalja është me ngjyrë të çelur dhe ka vëllim të konsiderueshëm, atëherë me siguri jeni të hidratuar mirë. "Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e lehtë për të monitoruar hidratimin," thotë Clark. "Nëse kaloni nga ora 8 e mëngjesit deri në 4 pasdite pa u urinuar, atëherë jeni të dehidratuar. "
A llogariten lëngjet e tjera si konsumim i ujit?
Çfarë ka rëndësi në marrjen e lëngjeve? Lëngjet joalkoolike, duke përfshirë çajin, kafenë dhe lëngjet e frutave, të gjitha llogariten në marrjen e lëngjeve. Shumë njerëz besojnë, gabimisht, se çaji dhe kafeja janë diuretikë dhe ju dehidratojnë.
Çfarë llogaritet si ujë për vëzhguesit e peshës?
Epo, Akademia Kombëtare e Shkencave rekomandon rreth 3 litra ose 12 deri në 13 filxhanë në ditë nëse jeni midis 19 dhe 50 vjeç. Por ju mund të merrni një pjesë të tyre nga ushqimi, duke përfshirë supë, fruta, sallata, etj. Dhe, po, kafeja, çaji dhe pijet e tjera llogariten në marrjen tuaj të ujit.
A llogaritet çaji si marrja e ujit Fitbit?
Sipas Institutit të Mjekësisë, këto pije kanë një efekt diuretik mjaft të butë. Pra, edhe nëse trupi juaj nuk e përthith të gjithë lëngun nga latte-ja juaj, ju do të mbroni pjesën më të madhe të tij. Në fakt, një studim i kohëve të fundit zbuloi se pirja e kafesë ose çajit mund të jetë po aq hidratuese sa uji
Sa ujë duhet të pini përpara pista?
Pirja para, gjatë dhe pas stërvitjes është po aq e rëndësishme sa edhe pirja gjatë pjesës tjetër të ditës. Synoni për 16 ons (2 gota) ujë rreth dy orë përpara se të vraponi Kombinojeni këtë me një meze të lehtë ose vakt. Rreth 15 minuta para vrapimit, pini gjashtë deri në tetë ons ujë.
