Ngritja e peshave është kyç për performancë të suksesshme në vozitje. … Lëvizja e vozitjes po tërhiqet, kështu që bërja e gjërave ku jeni duke shtyrë prapa dhe duke punuar muskujt kundërshtarë mund t'ju ndihmojë të performoni më mirë dhe t'ju bëjë më pak të prirur ndaj lëndimeve.
Sa shpesh duhet të ngrenë vozitësit?
Mbaji të shkurtra seancat e stërvitjes së forcës. Seancat që zgjasin më shumë se 45-60 minuta shpesh çojnë në mbistërvitje. Seancat stërvitore më të shkurtra më të shpeshta shkaktojnë rritje më të madhe të forcës sesa seancat e gjata të rralla. Përpiquni të përshtateni në 3-5, seanca 45 minutëshe çdo javë.
A duhet të bëj pesha për vozitje?
PSE JANË TË PËRFITISHME Stërvitjet me pesha për kanotazhistët? … Më e rëndësishmja, stërvitjet me pesha ndihmojnë për të nxitur zhvillimin e rekrutimit motorik muskulor që jo vetëm me vozitje. Së dyti kanotazhi është një lëvizje e kufizuar që vetëm nuk zgjeron prodhimin e forcës së atletit ose grupin e aftësive të nevojshme për të përmirësuar vozitjen.
A ndërhyn kanotazhi në stërvitjen e forcës?
Të dy llojet e stërvitjes zakonisht përfshihen në programet e vozitjes. Megjithatë, kërkimet në rritje kanë sugjeruar se trajnimi i njëkohshëm krahasuar vetëm me stërvitjen me rezistencë, mund të rezultojë në përmirësime të komprometuara në masën e muskujve, fuqinë dhe forcën Ky njihet si 'efekti i ndërhyrjes'.
Si i ngrini pesha në një makinë kanotazhi?
Workout A
- Ngrohje: 5-10 minuta aktivitet aerobik të lehtë.
- Squat për peshë trupore/kupë: 5 grupe me 5 përsëritje.
- Pushup i ngritur: 3 grupe me 5-8 përsëritje.
- Batwing: 3 grupe me 12-15 përsëritje.
- Dumbell Rumanisht Deadlift: 4 grupe me 5 përsëritje.
- Pallof Press: 4 grupe me 8 përsëritje secila anë.
