Gjeni një seri të shkurtër shtrirjesh dinamike, si lunges në këmbë ose zvarritje të ariut, që funksionojnë për ju dhe bëni zakon t'i bëni ato përpara stërvitjes, por pas pak ushtrime aerobike. Lëvizshmëria e duhur është e rëndësishme, por ju nuk dëshironi të rrezikoni të zvogëloni fuqinë tuaj maksimale duke shtrirë kërdhokullat tuaja. Bëje atë më pas.
Çfarë shtrihesh në kërcimin aerobik?
5 streçet më të mira për kërcimtarë
- Tretch i kërdhokullës. Hapi 1: Uluni në tokë dhe shtrini këmbët përpara jush. …
- Streç me katërkëndësh në gjunjë. …
- Split Stretch. …
- Tretch kuadriceps. …
- Zgjatja e shpatullave/krahëve.
Çfarë të zgjasësh pasi të bësh ushtrime aerobike?
Një rutinë e mirë shtrirjeje pas stërvitjes kardio mund të jetë:
- Stretch kuadriceps (21)
- Tretching hamstring (15)
- Stretch pektoral (6)
- Streç mesit dhe barkut (12)
A është shtrirja pjesë e aerobisë?
Ushtrimet aerobike ose "me oksigjen" ofrojnë kondicionim kardiovaskular. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon një minimum prej 30 minutash stërvitje kardiovaskulare 5 deri në 7 ditë në javë. Mos harroni ushtrimet e ngrohjes, ftohjes dhe shtrirjes në sesionin tuaj të ushtrimeve aerobike.
Cilat ushtrime aerobike djegin dhjamin e barkut?
Disa ushtrime të shkëlqyera kardio aerobike për dhjamin e barkut përfshijnë:
- Ecja, veçanërisht me një ritëm të shpejtë.
- Vrapim.
- Biking.
- Rowing.
- Not.
- Çiklistë.
- Klasa fitnesi në grup.
u gjetën 16 pyetje të lidhura
A mund të bëni ushtrime aerobike çdo ditë?
Përfundimi. Një stërvitje kardio 30-minutëshe është një aktivitet i sigurt për shumicën e njerëzve që duhet të bëjnë çdo ditë. … Nëse zakonisht bëni stërvitje kardio më intensive dhe më të gjata, një ditë pushimi çdo javë mund ta ndihmojë trupin tuaj të rikuperohet dhe gjithashtu të ulë rrezikun e lëndimit.
Çfarë janë 3 shtrirje statike?
Shembuj të shtrirjeve statike
- Triceps sipër kokës. Shpërndaje në Pinterest. Kjo shtrirje synon tricepsin tuaj dhe muskujt në shpatullat tuaja. …
- Zgjatje e bicepsit. Shpërndaje në Pinterest. …
- Pozë Kobra. Shpërndaje në Pinterest. …
- Zgjatje fluture e ulur. Shpërndaje në Pinterest. …
- Përkulje përpara kokë më gju. Ndaje në Pinterest.
Cilat janë 3 përfitimet e ftohjes?
Ushtrimet e ftohjes dhe shtrirjet ulin mundësinë e lëndimit, nxisin rrjedhjen e gjakut dhe reduktojnë stresin në zemrën dhe muskujt e tjerë. Plus, do të ulni nivelin e rrahjeve të zemrës, temperaturës së trupit dhe presionit të gjakut në nivelet e tyre normale përpara se të vazhdoni me aktivitetet tuaja të zakonshme.
Si shtrihen kërcimtarët?
Më shpesh, kërcimtarët nuk po e shtrijnë siç duhet muskulin më të jashtëm. "Pasi të jeni ngrohur, punoni një rul me shkumë ose top lakros përgjatë gjithë gjatësisë së kërthizës së jashtme dhe mbajeni në pika të ngushta - do t'i ndjeni - për rreth 30 sekonda, " thotë ajo.
Cilat janë disa ushtrime të mira për fleksibilitet?
Për shkak se shtrirja mund të përkeqësojë një dëmtim ekzistues, nëse jeni i lënduar, duhet të konsultoheni me një trajner atletik ose terapist fizik për një program të përshtatshëm fleksibiliteti
- Lunge përpara. …
- Lunge anësore. …
- Cross-Over. …
- Standing Quad Stretch. …
- Seat Straddle Lotus. …
- Favorja anësore e sediljes. …
- Seat Stretch. …
- Gjunjët në gjoks.
Cilat janë disa ushtrime koordinimi?
5 Ushtrime koordinimi për t'i përfshirë në programimin tuaj
- Hedhje me top ose tullumbace. Kapni dhe përplasni një tullumbace përpara dhe mbrapa duke përdorur duart, kokën dhe pjesët e tjera të trupit. …
- Kërcim me litar. Ky ushtrim klasik i koordinimit funksionon për të sinkronizuar lëvizjet tuaja dorë-këmbë-sy. …
- Ushtrime ekuilibri. …
- Ushtrime të synuara. …
- Jongling dhe Driblim.
A duhet të shtriheni çdo ditë?
Një regjim ditor do të sjellë përfitimet më të mëdha, por zakonisht, ju mund të prisni përmirësim të qëndrueshëm në fleksibilitet nëse shtriheni të paktën dy ose tre herë në javëNë videot e mëposhtme, do të gjeni shembuj të shtrirjeve statike që mund të përdoren në çdo ushtrim ose rutinë shtrirjeje.
Cilat janë disa ushtrime aerobike për të bërë në shtëpi?
Ushtrimet kryesore kardio në shtëpi
- Kërcim me litar. Kërcimi me litar është një formë efektive e ushtrimeve kardio. …
- Kërcim kërcimesh. Kërcimet e kërcimit përfshijnë të gjithë trupin dhe janë një mënyrë e mirë për të punuar zemrën, mushkëritë dhe muskujt në një ushtrim.
- Burpees. …
- Vrapim në vend. …
- Kërcime në squat. …
- Stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT)
Kur shtriheni nuk duhet kurrë çfarë?
8 gabime në shtrirje që nuk duhet t'i bëni kurrë
- Nuk bën ngrohjen e duhur. …
- Duke supozuar se shtrirja është një ngrohje. …
- Nxitoni me ushtrimet tuaja të shtrirjes. …
- Dhënia e streçimit pas një stërvitje. …
- Jo tendosje çdo ditë. …
- Nuk merr frymë siç duhet. …
- Bërja e shtrirjeve statike. …
- Injorimi i dhimbjes gjatë shtrirjes.
Cilat janë 7 përfitimet e ushtrimeve?
Reklamë
- Ushtrimi kontrollon peshën. Ushtrimi mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të tepërt të peshës ose të ndihmojë në ruajtjen e humbjes së peshës. …
- Ushtrimi lufton kushtet dhe sëmundjet shëndetësore. …
- Ushtrimi përmirëson disponimin. …
- Ushtrimi rrit energjinë. …
- Ushtrimet promovojnë gjumë më të mirë. …
- Ushtrimi rikthen shkëndijën në jetën tuaj seksuale. …
- Ushtrimi mund të jetë argëtues … dhe social!
Cilat janë 3 arsyet e rëndësishme për ngrohjen?
5 Arsyet pse ushtrimet e ngrohjes janë të rëndësishme
- 1. Ato ndihmojnë në rritjen e temperaturës së trupit dhe muskujve. …
- 2. Ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit. …
- Ata mund t'ju ndihmojnë të përgatiteni mendërisht. …
- Do të rrisni fleksibilitetin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë me ushtrime të tjera. …
- Do të jeni gati për të përballuar makineritë e rënda në palestër.
Cilat janë pesë shtrirje statike?
- ZGJIDHJA E SIPËRME TË SHPINËS. Qëndroni lart, këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, gjunjët pak të përkulur. …
- ZGJIDHJA E SUPIVE. …
- ZGJEDHJA E PARISË. …
- ZGJEDHJE ME GJENDJE PER GJENDJE. …
- ZGJIDHJA E VIÇIT. …
- ZGJIDHJA E KOFSHËVE DHE KOFSHËVE. …
- STRETCH ADDUCTOR. …
- STRETCH ILOPTOBIALE NË SHQIP.
Sa gjatë mbajtjes së shtrirjes statike?
Përfundimi: Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive rekomandon mbajtjen e një shtrirjeje statike për rreth 30 sekonda për të arritur fleksibilitet më të mirë.
Cilat janë ushtrimet statike?
Ushtrime statike
- Mbajtja e një dërrase dhe rritja gradualisht e kohës që bëni.
- Mbajtja e peshave përpara pa rënë nga duart.
- Qëndrimi në një pozicion ulur pa karrige.
- Qëndrimi në njërën këmbë dhe duke shkuar në një mbledhje të lehtë, duke mbajtur pozicionin tuaj.
A mjaftojnë 30 minuta çiklizëm në ditë?
Ushtrimi në biçikletë për të paktën 30 minuta në ditë do të forcojë qëndrueshmërinë tuaj kardiovaskulare dhe muskulore. … Mund të ndjeni gjithashtu nivele më të larta energjie gjatë gjithë ditës, sepse stërvitja ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë suaj të përgjithshme.
A mjaftojnë 30 minuta stërvitje në ditë?
Si një synim i përgjithshëm, synoni për të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo ditë Nëse dëshironi të humbni peshë, të ruani humbjen e peshës ose të përmbushni objektivat specifike të fitnesit, mund të duhet të ushtroheni më shumë. Reduktimi i kohës së qëndrimit ulur është gjithashtu i rëndësishëm. Sa më shumë orë që rrini ulur çdo ditë, aq më i lartë është rreziku i problemeve metabolike.
Cila është koha më e mirë për të bërë ushtrime aerobike?
Ushtrimet kardio preferohen në mëngjes mbi ushtrimet e ashpra si ngritja e peshave. Kjo është për shkak të mënyrës se si funksionon ora e brendshme e trupit tonë. Kur zgjoheni në mëngjes pasi keni pushuar për 7-8 orë, atëherë kardio duket më e mirë pasi është më pak e lodhshme në krahasim me ngritjen e peshave.
