Atkins dhe keto janë të dyja dieta me pak karbohidrate që mund të përfitojnë humbjen e peshës, menaxhimin e diabetit dhe shëndetin e zemrës. Dallimi i tyre kryesor është se ju rritni gradualisht marrjen tuaj të karbohidrateve në Atkins, ndërsa ajo mbetet shumë e ulët në dietën keto, duke lejuar trupin tuaj të qëndrojë në ketozë dhe të djegë ketonet për energji.
A mund të humbni yndyrën e barkut me keto?
Interesante, një dietë ketogjenike është një mënyrë shumë efektive për të humbur yndyrën e barkut. Siç tregohet në grafikun e mësipërm, një dietë ketogjenike uli peshën totale, yndyrën e trupit dhe yndyrën e trungut të barkut shumë më tepër sesa një dietë me pak yndyrë (11).
Sa kohë duhet për të hyrë në ketozë në Atkins?
Në përgjithësi, duhet t'ju duhen 2–4 ditë për të hyrë në ketozë. Megjithatë, disa njerëz mund të gjejnë se u duhet një javë ose më shumë. Koha që duhet varet nga faktorë të ndryshëm, si mosha, metabolizmi, niveli i stërvitjes dhe marrja aktuale e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave.
A është Atkins dieta më e mirë me karbohidrate të ulët?
Dieta Atkins është një nga dietat më të njohura me pak karbohidrate, dhe hulumtimi tregon se mund të funksionojë. Nëse e mbushni ditën me karbohidrate të përpunuara si bukë e bardhë, makarona dhe patate të bardha, dhe nuk hani shumë fruta dhe perime, atëherë kjo dietë mund të jetë fillimi që ju nevojitet për të humbur peshë.
Sa karbohidrate mund të hani në keto?
Dieta ketogjenike zakonisht redukton marrjen totale të karbohidrateve në më pak se 50 gram në ditë -më pak se sasia e gjetur në një bagel të thjeshtë - dhe mund të jetë deri në 20 gram një ditë. Në përgjithësi, burimet e njohura ketogjenike sugjerojnë një mesatare prej 70-80% yndyrë nga totali i kalorive ditore, 5-10% karbohidrate dhe 10-20% proteina.
