15 Ushqime të shëndetshme me përmbajtje të lartë të folatit (acid folik)
- Bishtajoret. Bishtajoret janë fruta ose farë e çdo bime në familjen Fabaceae, duke përfshirë: …
- Asparagus. Asparagu përmban një sasi të përqendruar të shumë vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë folatin. …
- Vezë. …
- Zarzavate me gjethe. …
- Paxhar. …
- Agrume. …
- Lakra Brukseli. …
- Brokoli.
A është acidi folik dhe vitamina B12 e njëjta gjë?
Vitamina B12, e quajtur edhe kobalamina, gjendet në ushqimet e kafshëve, si mishi i kuq, peshku, shpendët, qumështi, kosi dhe vezët. Folate (Vitamina B9) i referohet një forme natyrale të vitaminës, ndërsa acid folik i referohet suplementit të shtuar nëushqime dhe pije.
Cilat janë tre burimet e mira të acidit folik?
Folati gjendet kryesisht në perimet me gjethe jeshile të errët, fasulet, bizelet dhe arrat Frutat e pasura me folate përfshijnë portokall, limon, banane, pjepër dhe luleshtrydhe. Forma sintetike e folatit është acidi folik. Është një komponent thelbësor i vitaminave prenatale dhe gjendet në shumë ushqime të fortifikuara si drithërat dhe makaronat.
Çfarë fruti ka acid folik?
Shumë fruta përmbajnë acid folik, por agrumet renditen më të lartat – portokalli janë veçanërisht të larta në vitaminë. Fruta të tjera të pasura me folate përfshijnë grejpfrutët, papajat, rrushin, bananet, luleshtrydhet, mjedrat dhe pjepërin.
Cilat perime kanë acid folik?
Acidi folik gjendet zakonisht në perimet jeshile të errët dhe me gjethe si:
- spinaq.
- asparagus.
- marule romaine.
- zarzavate rrepe.
- fasule dhe bizele të thata ose të freskëta, etj.
