Duhet të ngritni pesha më të rënda për të rekrutuar më shumë fibra muskulore dhe për të ndërtuar muskuj. Studiuesit nga Universiteti McMaster, megjithatë, zbuluan se puna për të lodhur me pesha të lehta ju jep të njëjtin rezultat përfundimtar. … Studiuesit zbuluan se forca izotonike e muskujve u rrit më së shumti me pesha më të rënda.
A tonifikojnë muskujt tuaj peshat e lehta?
"Ndërsa ka njëfarë të vërtetë në idenë se ngritja e peshave më të lehta për më shumë përsëritje bën një punë më të mirë për të rritur qëndrueshmërinë muskulare, peshat më të lehta nuk do t'ju ndihmojnë të tonifikoheni më mirë se pesha e rëndë, "thotë Lloyd. … Shtimi i pak më shumë muskujve në trupin tuaj dhe pakësimi i yndyrës ju bën të dukeni më të dobët, jo më të mëdhenj.
A bëjnë pesha të lehta apo të rënda për të ndërtuar muskuj?
Pra, në përgjithësi, përsëritjet e ulëta me peshë të rëndë priren të rrisin masën muskulore, ndërsa përsëritjet e larta me peshë të lehtë rrit qëndrueshmërinë e muskujve. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të mbështeteni ekskluzivisht në një metodë. Alternimi midis të dyjave mund të jetë qasja më e mirë për sukses afatgjatë.
A mund të jeni në formë me pesha të lehta?
Po, mund të përdorësh pesha të lehta dhe prapë të bëhesh skalitur nga koka te këmbët Me popullaritetin e CrossFit dhe stërvitjeve të forta HIIT, mund të duket sikur maksimizoni me të rënda shtangat janë kritike për t'u bërë më të fortë. … Studiuesit zbuluan se të dy llojet e stërvitjes së forcës rezultuan në sasi të ngjashme të rritjes së muskujve.
A mund t'ju bëjnë peshat e lehta më të fortë?
Gjithçka varet nga përsëritjet
Ngritja e shtangave të rënda, bishtajave dhe shtangave sigurisht që do t'ju bëjë më të fortë. Por peshat më të lehta mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të bëheni më të fortë -- thjesht mund t'ju marrë pak më shumë. Gjithçka varet nga një faktor i rëndësishëm: lodhja e muskujve.
