Studimet kanë treguar se shtrirja e muskujve tuaj ul tensionin e indeve dhe mund të përmirësojë gamën tuaj të lëvizjes, duke rritur shpejtësinë dhe fleksibilitetin tuaj.
A është mirë të hapësh muskujt e lënduar?
Pas një periudhe stërvitje intensive, rrotullimi me shkumë mendohet se lehtëson lodhjen dhe dhimbjen e muskujve (dmth. dhimbjet e muskujve me fillim të vonuar [DOMS]) dhe përmirëson performancën muskulare. Potencialisht, rrotullimi me shkumë mund të jetë një modalitet terapeutik efektiv për të reduktuar DOMS ndërsa përmirëson rikuperimin e performancës muskulare.
Kur duhet të shtrini muskujt?
"Meqenëse rrokullisja me shkumë mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të ngjitjeve miofasciale ndërsa ndërtoni muskuj të rinj, ju rekomandoj që të rrotulloni me shkumë në fund të çdo stërvitje", thotë Wonesh."Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për rikuperim, kështu që unë rekomandoj shumë që të mbështillet me shkumë një ditë pas një stërvitje të rëndë gjithashtu. "
Pse kërcimtarët hapin muskujt e tyre?
Ajo pajisje është një rul me shkumë dhe ajo për të cilën përdoret është rrotullimi me shkumë ose lëshimi vetë-miofascial (SMR). Kjo teknikë mund të përdoret nga atletët dhe kërcimtarët për të përhapur shtrëngimin e muskujve dhe për të lehtësuar nyjet në indin lidhor , të cilat mbulojnë muskujt dhe kockat tuaja dhe mbështesin strukturat kryesore të trupit.
A është më mirë rrotullimi i shkumës sesa shtrirja?
Ashtu është, goma pa nyje do të ishte më e lehtë për t'u shtrirë dhe zgjatur Ky shembull përkthehet në mënyrë të përkryer edhe për sistemin tuaj muskuloskeletor. Duke përdorur një rul shkumë për të reduktuar hipertonitetin muskulor dhe për të adresuar pikat e nxitjes -> përmirësohet aftësia për të zgjatur saktë muskujt me shtrirje.
