Përmbajtje:
- A është mirë të hapësh muskujt e lënduar?
- Kur duhet të shtrini muskujt?
- Pse kërcimtarët hapin muskujt e tyre?
- A është më mirë rrotullimi i shkumës sesa shtrirja?
Video: Pse të shtrini muskujt?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Studimet kanë treguar se shtrirja e muskujve tuaj ul tensionin e indeve dhe mund të përmirësojë gamën tuaj të lëvizjes, duke rritur shpejtësinë dhe fleksibilitetin tuaj.
A është mirë të hapësh muskujt e lënduar?
Pas një periudhe stërvitje intensive, rrotullimi me shkumë mendohet se lehtëson lodhjen dhe dhimbjen e muskujve (dmth. dhimbjet e muskujve me fillim të vonuar [DOMS]) dhe përmirëson performancën muskulare. Potencialisht, rrotullimi me shkumë mund të jetë një modalitet terapeutik efektiv për të reduktuar DOMS ndërsa përmirëson rikuperimin e performancës muskulare.
Kur duhet të shtrini muskujt?
"Meqenëse rrokullisja me shkumë mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të ngjitjeve miofasciale ndërsa ndërtoni muskuj të rinj, ju rekomandoj që të rrotulloni me shkumë në fund të çdo stërvitje", thotë Wonesh."Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për rikuperim, kështu që unë rekomandoj shumë që të mbështillet me shkumë një ditë pas një stërvitje të rëndë gjithashtu. "
Pse kërcimtarët hapin muskujt e tyre?
Ajo pajisje është një rul me shkumë dhe ajo për të cilën përdoret është rrotullimi me shkumë ose lëshimi vetë-miofascial (SMR). Kjo teknikë mund të përdoret nga atletët dhe kërcimtarët për të përhapur shtrëngimin e muskujve dhe për të lehtësuar nyjet në indin lidhor , të cilat mbulojnë muskujt dhe kockat tuaja dhe mbështesin strukturat kryesore të trupit.
A është më mirë rrotullimi i shkumës sesa shtrirja?
Ashtu është, goma pa nyje do të ishte më e lehtë për t'u shtrirë dhe zgjatur Ky shembull përkthehet në mënyrë të përkryer edhe për sistemin tuaj muskuloskeletor. Duke përdorur një rul shkumë për të reduktuar hipertonitetin muskulor dhe për të adresuar pikat e nxitjes -> përmirësohet aftësia për të zgjatur saktë muskujt me shtrirje.
Recommended:
A i ndërton acidi laktik muskujt?
Kur jeni duke bërë një stërvitje të vështirë dhe muskujt tuaj fillojnë të digjen, kjo lidhet me grumbullimin e "acidit laktik" në muskujt tuaj. Përveç kësaj, laktat luan një rol në gjenerimin të "hormonit të rritjes" që është përgjegjës për rritjen e masës muskulore .
A duhet të shtrini një muskul të tendosur?
A keni të bëni me një dëmtim nga tendosja e muskujve? Nëse po, ju duhet t'i zgjasni ata muskuj! Mos shtrirja e duhur përpara se të jeni aktiv mund t'i bëjë muskujt tuaj të punojnë shumë dhe të shkaktojnë lëndime. Kur shtrini një zonë të lënduar, mund të rrisni rrjedhën e gjakut dhe të ndihmoni indet tuaja të shërohen më shpejt .
A duhet të shtrini një muskul të mavijosur?
Për të kontrolluar dhimbjen, gjakderdhjen dhe inflamacionin, mbajeni muskulin në një pozicion shtrirjeje të lehtë dhe përdorni formulën RICE: Pushoni. Mbroni zonën e dëmtuar nga dëmtimi i mëtejshëm duke ndaluar lojën. Ju gjithashtu mund të përdorni një pajisje mbrojtëse (p.
A mund të shtrini një bark?
Shumica e njerëzve mbajnë të paktën disa strija rreth barkut, ijeve dhe kofshëve të tyre – gjë që është krejtësisht normale! Një bark mund të heqë shumë strija rreth zonës së barkut duke prerë lëkurën e tepërt, por zakonisht do të ketë ende disa strija të mbetura pas procedurës .
Pse levator muskujt ani?
Funksioni kryesor i muskulit levator ani është mbështetja dhe ngritja e strukturave viscerale të legenit. Ndihmon gjithashtu në funksionimin e duhur seksual, defekimin, urinimin dhe lejimin e strukturave të ndryshme që të kalojnë nëpër të .
