A keni të bëni me një dëmtim nga tendosja e muskujve? Nëse po, ju duhet t'i zgjasni ata muskuj! Mos shtrirja e duhur përpara se të jeni aktiv mund t'i bëjë muskujt tuaj të punojnë shumë dhe të shkaktojnë lëndime. Kur shtrini një zonë të lënduar, mund të rrisni rrjedhën e gjakut dhe të ndihmoni indet tuaja të shërohen më shpejt.
A duhet të zgjasni muskujt e tërhequr?
A duhet të shtrini një muskul të tendosur apo të tërhequr? Siç e përmendëm më lart, gjëja më e mirë për të bërë për muskujt tuaj të tërhequr është për ta pushuar atë. Terapisti fizik Lewis thotë: “Ju do të dëshironit të shmangni shtrirjen e muskujve për disa ditë për të lejuar që dëmtimi akut të fillojë të shërohet.
Kur duhet të filloni të shtrini një muskul të tërhequr?
3 deri në 21 ditë pas lëndimit: Filloni të ushtroni ngadalë dhe rregullisht muskujt tuaj. Kjo do ta ndihmojë atë të shërohet. Nëse ndjeni dhimbje, zvogëloni sa fort po ushtroni. 1 deri në 6 javë pas lëndimit: Shtrijeni muskulin e dëmtuar.
Sa kohë duhet që një muskul i tendosur të shërohet?
Koha e rikuperimit varet nga ashpërsia e dëmtimit. Për një tendosje të lehtë, mund të jeni në gjendje t'i ktheheni aktiviteteve normale brenda tre deri në gjashtë javë me kujdesin bazë në shtëpi. Për shtamet më të rënda, shërimi mund të zgjasë disa muaj. Në raste të rënda, riparimi kirurgjik dhe fizioterapia mund të jenë të nevojshme.
A mund të përkeqësojë tendosjen e muskujve?
Të shtrish një tendosje muskulore duket se përsërit mekanizmin e lëndimit dhe rrit potencialin për dëme të mëtejshme një zonë tashmë të dobësuar.
