Mbajeni frymën dhe numëroni në heshtje nga 1 në 7. Merrni frymë plotësisht ndërsa numëroni në heshtje nga 1 deri në 8. Përpiquni të largoni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja deri në momentin që numëroni deri në 8. Përsëriteni 3 deri 7 herë ose derisa të ndiheni të qetë.
Si mund ta ngadalësoj frymëmarrjen time?
Kontrolli i frymëmarrjes
- Vendos njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark.
- Mbyllni sytë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
- Frymë ngadalë përmes hundës, me gojën mbyllur. …
- Nxirrni frymë përmes hundës. …
- Përpiquni të përdorni sa më pak përpjekje të jetë e mundur dhe t'i bëni frymëmarrjet tuaja të ngad alta, të relaksuara dhe të qetë.
A është e mirë frymëmarrja e ngad altë për ju?
Duke stimuluar në mënyrë të përsëritur nervin vagus gjatë atyre nxjerrjeve të gjata, frymëmarrja e ngad altë mund ta zhvendosë sistemin nervor drejt asaj gjendjeje më të qetë, duke rezultuar në ndryshime pozitive si një ritëm më i ulët i zemrës dhe më i ulët presioni i gjakut.
Cila është teknika e frymëmarrjes 4 7 8?
4-7-8 Teknika e frymëmarrjes
- Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur. Nëse mundesh, mbylli sytë.
- Merrni frymë me hundë deri në numërimin katër.
- Mbajeni frymën deri në numërimin e shtatë.
- Nxirreni nga goja juaj deri në numërimin e tetë.
Cila është teknika e frymëmarrjes 7/11?
Si të bëni frymëmarrje 7-11. Kështu e bëni - është shumë e thjeshtë: Merrni frymë për një numërim 7, pastaj merrni frymë për një numërim 11. Vazhdoni për 5 - 10 minuta ose më gjatë nëse mundeni, dhe shijoni efektin qetësues.
