Klasike shtytje përdorin parakrahët për stabilizim, por mos i stërvitni në mënyrë aktive. Pushup thekson gjoksin madhor të gjoksit, tricepsin në pjesën e prapme të krahut të sipërm dhe deltoidin e përparmë në pjesën e përparme të shpatullave. … Ju mund t'i ndryshoni pak shtytjet për t'i bërë ato të theksojnë më shumë parakrahët.
A do t'i bëjnë shtytjet më të mëdha parakrahët e mi?
Ndërsa shtytjet e shumica e varieteteve nuk do të ndërtojnë shumë në mënyrën e madhësisë së parakrahut, ato në fakt mund të krijojnë një forcë të mirë brenda dhe rreth kyçeve të dorës. … Sa për masën aktuale të muskujve, megjithatë, nuk do të merrni rezultate veçanërisht të pabesueshme nga shtytjet. Në fund të fundit, është një ushtrim i gjoksit, tricepëve dhe shpatullave!
Si t'i bëj parakrahët e mi më të mëdhenj?
9 hapa për të bërë parakrahë më të mëdhenj
- Kuptoni anatominë e parakrahut. Shikoni në galeri. …
- Angazhimi është kyç. …
- Rrisni volumin tuaj të trajnimit. …
- Hani më shumë proteina. …
- Performoni kaçurrela dore me barbell. …
- Përsosni kaçurrelat e kyçit të dorës me shtangë (të kundërt) …
- Bëni kaçurrelat e kyçit të dorës së kabllove – stili prapa shpinës. …
- Mos harroni ecjen e fermerit duke përdorur shtangë dore.
Pse janë parakrahët e mi kaq të dobët?
Gjithashtu, është e mundur që parakrahët tuaj të dobët janë për shkak të gjenetikës suaj. Nëse jeni disi i gjatë ose thjesht keni më pak muskuj të përgjithshëm, atëherë masa e trupit tuaj do të shpërndahet natyrshëm në një sipërfaqe më të madhe, gjë që mund të rezultojë që krahët e poshtëm të duken pak të hollë.
Si mund të marr vena në krahë?
Si arrini venat më të theksuara në krahët tuaj?
- Rritja e masës muskulore. Ngritja e peshave me intensitet të lartë bën që muskujt tuaj të zmadhohen. …
- Reduktoni yndyrën e përgjithshme të trupit. Venat tuaja do të jenë më të spikatura nëse keni më pak yndyrë trupore nën lëkurën tuaj që mbulon muskujt tuaj. …
- Përfshi kardio. …
- Dietë. …
- Trajnim për kufizimin e rrjedhjes së gjakut (BFRT)
