Përmbajtje:
- A do t'i bëjnë shtytjet më të mëdha parakrahët e mi?
- Si t'i bëj parakrahët e mi më të mëdhenj?
- Pse janë parakrahët e mi kaq të dobët?
- Si mund të marr vena në krahë?
Video: A funksionojnë parakrahët me shtytje?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Klasike shtytje përdorin parakrahët për stabilizim, por mos i stërvitni në mënyrë aktive. Pushup thekson gjoksin madhor të gjoksit, tricepsin në pjesën e prapme të krahut të sipërm dhe deltoidin e përparmë në pjesën e përparme të shpatullave. … Ju mund t'i ndryshoni pak shtytjet për t'i bërë ato të theksojnë më shumë parakrahët.
A do t'i bëjnë shtytjet më të mëdha parakrahët e mi?
Ndërsa shtytjet e shumica e varieteteve nuk do të ndërtojnë shumë në mënyrën e madhësisë së parakrahut, ato në fakt mund të krijojnë një forcë të mirë brenda dhe rreth kyçeve të dorës. … Sa për masën aktuale të muskujve, megjithatë, nuk do të merrni rezultate veçanërisht të pabesueshme nga shtytjet. Në fund të fundit, është një ushtrim i gjoksit, tricepëve dhe shpatullave!
Si t'i bëj parakrahët e mi më të mëdhenj?
9 hapa për të bërë parakrahë më të mëdhenj
- Kuptoni anatominë e parakrahut. Shikoni në galeri. …
- Angazhimi është kyç. …
- Rrisni volumin tuaj të trajnimit. …
- Hani më shumë proteina. …
- Performoni kaçurrela dore me barbell. …
- Përsosni kaçurrelat e kyçit të dorës me shtangë (të kundërt) …
- Bëni kaçurrelat e kyçit të dorës së kabllove – stili prapa shpinës. …
- Mos harroni ecjen e fermerit duke përdorur shtangë dore.
Pse janë parakrahët e mi kaq të dobët?
Gjithashtu, është e mundur që parakrahët tuaj të dobët janë për shkak të gjenetikës suaj. Nëse jeni disi i gjatë ose thjesht keni më pak muskuj të përgjithshëm, atëherë masa e trupit tuaj do të shpërndahet natyrshëm në një sipërfaqe më të madhe, gjë që mund të rezultojë që krahët e poshtëm të duken pak të hollë.
Si mund të marr vena në krahë?
Si arrini venat më të theksuara në krahët tuaj?
- Rritja e masës muskulore. Ngritja e peshave me intensitet të lartë bën që muskujt tuaj të zmadhohen. …
- Reduktoni yndyrën e përgjithshme të trupit. Venat tuaja do të jenë më të spikatura nëse keni më pak yndyrë trupore nën lëkurën tuaj që mbulon muskujt tuaj. …
- Përfshi kardio. …
- Dietë. …
- Trajnim për kufizimin e rrjedhjes së gjakut (BFRT)
Recommended:
A do të thotë fjala shtytje?
për t'u përplasur, shtyrë, shtyrë, me furçë ose bërryl përafërsisht ose në mënyrë të vrazhdë. për të vozitur ose me forcë, ose sikur duke shtyrë ose duke shtyrë: Turma e shtyu në metro . Çfarë do të thotë shtytje? 1a: për të rënë në kontakt ose në përplasje duke u shtyrë nga turma b:
A janë shtytje të mira për gjoksin?
Push-up është një nga ushtrimet më efektive të peshës trupore. Nuk punon vetëm muskujt e gjoksit, por edhe triceps dhe deltoidet tuaja. Plus, ajo forcon të gjithë bërthamën tuaj . A mund ta ndërtoj gjoksin tim vetëm me shtytje? Push-ups mund të jetë një ushtrim efektiv për të ndërtuar krahët dhe gjoksin edhe pa palestër ose me pothuajse asnjë pajisje.
A janë të mëdhenj parakrahët 13 inç?
Nëse keni parakrahë 13 inç, atëherë madhësia juaj është shumë më e lartë se mesatarja, që është rreth 9,5" për gratë dhe 11 inç për burrat. Kapja është se shumë njerëz që janë në stërvitje u pëlqen të matin anatominë e parakrahut të tyre ndërsa është i përkulur.
Ku i keni parakrahët?
Parakrahët tuaj janë një pjesë e gjymtyrës së sipërme midis bërrylit dhe kyçit të dorës. Parakrahu ka dy kocka, përkatësisht, rrezen (e pranishme drejt gishtit të madh ose anës anësore të parakrahut) dhe ulna (e pranishme drejt gishtit të vogël ose anës mediale të parakrahut) .
Parakrahët për fuqi goditjeje?
Në artet marciale, është fjala e pashprehur që parakrahët e fortë ndihmojnë jashtëzakonisht në fuqinë e goditjes. Edhe pse pjesa më e madhe e fuqisë suaj të goditjes gjenerohet nga këmbët dhe ijet, duke përdorur forca rrotulluese dhe lineare, janë parakrahët që veprojnë si një lidhje e fortë dhe e qëndrueshme gjatë goditjes me grusht .
