Stërvitja progresive e mbingarkesës duhet të bëhet vetëm pasi të keni zotëruar një ushtrim me formën e duhur Ju gjithashtu duhet të kishit bërë të njëjtën rutinë për të paktën 2 javë - në mënyrë ideale një muaj - para se të filloni të stërviteni më fort. Puna me një trajner personal të certifikuar në palestër ose në internet mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Sa kohë i duhet mbingarkesës progresive?
Qëllimi juaj: Ndërtimi i muskujve
Pastaj, pas gjashtë deri në tetë javë të kësaj, ju mund t'i ndryshoni gjërat më tej duke rritur numrin e grupeve që jeni duke bërë, thotë ai. Në fund të fundit, nëse jeni duke ngritur një peshë të caktuar për më shumë grupe, vëllimi juaj do të rritet.
A keni nevojë për mbingarkesë progresive për të ndërtuar muskuj?
Mbingarkesa progresive është një parim i rëndësishëm në stërvitjen e forcës. Pa mbingarkesë progresive nuk do të ndërtoni forcë dhe nuk do të fitoni muskuj. Megjithatë, mbingarkesa e tepërt mund të çojë në rikuperim dhe lëndim.
Si e përdorni mbingarkimin progresiv?
Një mënyrë për të aplikuar mbingarkesë progresive është për të rritur numrin e përsëritjeve që kryeni për grup në stërvitjet tuaja. Për shembull, nëse bëni 3 grupe me 6 përsëritje në shtypjen e sheshtë stol, atëherë herën tjetër do të synoni të bëni 3 grupe me 7 përsëritje.
A mund të mbingarkoni përgjithmonë progresive?
Është e rëndësishme të kuptoni se mbingarkesa progresive nuk do të vazhdojë lart përgjithmonë. Për shembull: Nëse keni filluar të ulni 45 paund dhe shtoni 5 paund çdo javë, pas dy vitesh do të kishit ulur mbi 500 paund.
