Të kesh më pak yndyrë dhe muskuj më të fortë të trupit të poshtëm mund t'i japë ijeve një pamje më të hollë dhe më të skalitur.
Dëshironi të digjni yndyrën e ijeve? Provoni këto 10 opsione ushtrimesh
- Squats. Shpërndaje në Pinterest. …
- Lungime anësore. …
- Hidrantë zjarri. …
- Muri ulet. …
- Shëtitje me breza. …
- Hapa me pesha. …
- Ngritja e këmbës shtrirë anash. …
- Kërcim mbledhje.
Si mund të zvogëloj madhësinë e ijeve?
Pasi të filloni të humbni peshë, mund të përqendroheni në ushtrimet që mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve brenda dhe rreth ijeve dhe bërthamës suaj.
Dëshiroj të digjni ijën I shëndoshë? Provoni këto 10 opsione ushtrimesh
- Squats. Shpërndaje në Pinterest. …
- Lungime anësore. …
- Hidrantë zjarri. …
- Muri ulet. …
- Shëtitje me breza. …
- Hapa me pesha. …
- Ngritja e këmbës shtrirë anash. …
- Kërcim mbledhje.
Si mund të dobësohem shpejt kofshët dhe ijet?
Rritni stërvitjen e rezistencës. Pjesëmarrja në aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën e yndyrës dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshi ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. lunges, ulje në mur, ngritje të kofshëve nga brenda/jashtë dhe ngritje vetëm me peshën e trupit.
Cilat ushqime zvogëlojnë madhësinë e ijeve?
Institutet Kombëtare të Shëndetit (NIH) rekomandojnë të hani:
- një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh.
- drithëra integrale, të tilla si orizi i zi dhe buka me grurë të plotë.
- proteina nga një sërë burimesh, të cilat mund të përfshijnë fasule, arra, fara, mish pa dhjamë dhe vezë.
- vajra të shëndetshëm, si vaji i ullirit dhe vajrat e arrave.
Çfarë e shkakton dhjamin në ijet?
Shkaku themelor i trajtimit të dashurisë është mbajtja e yndyrës Në përgjithësi, qelizat yndyrore grumbullohen kur trupi juaj merr shumë kalori ose nuk digjni aq kalori sa ju' rikonsumuar. Me kalimin e kohës, këto qeliza yndyrore mund të bëhen të dukshme ndërsa grumbullohen në zona të caktuara, si rreth belit dhe ijeve.
