Përmbajtje:
- Për çfarë është i mirë shtytja e ijeve?
- Si e bëni një shtytje të kofshës?
- Cili është ndryshimi midis shtytjes së ijeve dhe urave glute?
- A janë shtytjet e ijeve më të mira se squats?
Video: Çfarë është një shtytje në ijë?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Një shtytje e kofshës, e quajtur edhe një shtytës i kofshës, është një ushtrim për pjesën e poshtme të trupit që aktivizon në mënyrë specifike muskujt tuaj gluteal muskujt gluteal Muskujt gluteal, të quajtur shpesh glutes, janë një grup prej tre muskujshtë cilat përbëjnë rajonin gluteal të njohur zakonisht si mollaqe: gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus. Të tre muskujt e kanë origjinën nga ilium dhe sakrum dhe futen në femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Muskujt_gluteal
Muskujt gluteal - Wikipedia
, duke përfshirë gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus. Me formën e duhur, shtytjet e kofshës mund të funksionojnë edhe grupet e muskujve në pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbëve, si kërdhokullat, ngjitësit dhe kuadriceps.
Për çfarë është i mirë shtytja e ijeve?
Pushtet e kofshës ndërtoni forcën dhe madhësinë në muskujt tuajnë një mënyrë që shumë ushtrime të tjera nuk munden, dhe ekspertët pajtohen se ato ofrojnë përfitime për shumë njerëz, nga atletët tek të moshuarit mbi moshën 65. Forca e ngjitësit është e rëndësishme për stabilizimin e bërthamës, legenit dhe trupit tuaj të poshtëm.
Si e bëni një shtytje të kofshës?
Shtrihuni në shpinë me krahët anash, gjunjët të përkulur dhe këmbët të vendosura në tokë. Shtrydhni nyjet tuaja, shtypni takat dhe ngrini ijet lart në mënyrë që të formoni një vijë të drejtë nga gjunjët deri te shpatullat tuaja. Mbajeni për një sekondë në krye të lëvizjes, më pas uleni ngadalë.
Cili është ndryshimi midis shtytjes së ijeve dhe urave glute?
Ura glute zakonisht bëhet me shpatulla në dysheme, ndërsa shtytjet e ijeve zakonisht bëhen me shpatulla në një stol ose platformë. Shtytja e kofshës zakonisht ngarkohet me peshë dhe përdoret si një ushtrim trajnimi për forcë; ura glute bëhet më shpesh si një lëvizje me peshë trupore, por mund të peshohet gjithashtu.
A janë shtytjet e ijeve më të mira se squats?
Pushimi i kofshës prodhon nivele më të mëdha të stresit metabolik në glutes krahasuar me squat, që do të thotë se do të merrni një "pompë" më të madhe në pjesën e poshtme të nyjeve ndërsa shtytja e ijeve vs. një pompë më e përgjithshme e trupit të poshtëm gjatë mbledhjes.
Recommended:
Çfarë është një shtytje e brumbullit?
Beetle është një lojë partiake britanike në të cilën vizatoni një brumbull në pjesë. Loja mund të luhet vetëm me stilolaps, letër dhe një kësulë ose duke përdorur një grup lojërash komerciale, disa prej të cilave përmbajnë tastierë dhe zare të personalizuara dhe të tjera që përmbajnë copa që këputen së bashku për të krijuar një brumbull/insekt.
Çfarë është një shtytje hindu?
Si të bëni një pushup hindu. … Lëvizja është në të vërtetë e ngjashme me një shtytje me bombardues zhytjeje-përveç se në vend që të fusni përsëri stomakun dhe të ktheni lëvizjen për t'u kthyer në pozicionin e fillimit, ju thjesht shtypni prapa nga qeni lart në qenin poshtë(Kjo në fakt e bën pak më të lehtë sesa shtytjen e bombarduesve me zhytje.
Si të bëni ijë më të vogla?
Të kesh më pak yndyrë dhe muskuj më të fortë të trupit të poshtëm mund t'i japë ijeve një pamje më të hollë dhe më të skalitur. … Dëshironi të digjni yndyrën e ijeve? Provoni këto 10 opsione ushtrimesh Squats. Shpërndaje në Pinterest.
Kush pëson goditje në ijë?
Ndërhyrja e ijeve zakonisht prek njerëzit që janë më të rinj se 50. Mund t'i paraprijë osteoartritit të kofshës . Si zhvillohet përplasja e ijeve? Pengimi i kofshës, ose përplasja femoroacetabulare (FAI), ndodh kur koka e femurit (topi i kofshës) ngjitet me acetabulum (kupën e kofshës) Kur ndodh kjo, mund të ndodhë dëmtimi i labrumit (kërc që rrethon acetabulum), duke shkaktuar ngurtësim dhe dhimbje të ijeve dhe mund të çojë në artrit .
A kanë ijë femra?
Arsyet më të zakonshme pse gratë kanë dhimbje në ijë në anën e majtë. Zona e ijeve është vendi ku barku juaj kalon në të poshtëm të trupit dhe në këmbë. Ndodhet pranë ijeve, sipër kofshëve dhe poshtë barkut . Si quhet ijëja e një gruaje?
