Tërhiqni gjithë natën (ose gjithë ditën) Një mënyrë për të rikthyer pengesat e përkohshme të orës së gjumit është qëndrimi zgjuar një ditë të plotë deri në orën tjetër normale të gjumit. Kjo metodë në thelb është privimi i planifikuar i gjumit, ndaj bëhet më mirë nën mbikëqyrjen e mjekut.
A mund ta rregulloj orarin tim të gjumit duke qëndruar zgjuar gjithë natën?
Jo, qëndrimi i qëllimshëm zgjuar gjatë gjithë natës ose gjumi në fundjavë nuk do të rregullojë orarin tuaj të gjumit. Në fakt, bërja e këtyre gjërave mund të prishë edhe më shumë orarin tuaj të gjumit.
A është tërheqja e një nate më të keqe se gjumi i pakët?
Idealisht, duhet të përpiqeni të flini më shumë se 90 minuta. Gjumi midis 90 dhe 110 minutash i jep trupit tuaj kohë për të përfunduar një cikël të plotë të gjumit dhe mund të minimizojë nervozizmin kur zgjoheni. Por çdo gjumë është më i mirë se aspak- edhe nëse është një gjumë 20-minutësh.
A është një ide e keqe tërheqja e një nate?
Tërheqja e një nate gjatë gjithë natës mund të rezultojë në nota më të ulëta5 Nëse anashkalimi i gjumit rezulton në ulje të vigjilencës, zakone të dobëta studimi dhe sëmundje, atëherë rezultatet më të dobëta akademike nuk duhet të jenë befasi. Tërheqja e të gjithë natës mund të nënkuptojë se fëmija ose nipi juaj po i mungon mësimi për të zënë gjumin ose po bie në gjumë në leksione.
A mjaftojnë 3 orë gjumë?
Disa njerëz janë në gjendje të funksionojnë vetëm në 3 orë shumë mirë dhe në fakt performojnë më mirë pasi flenë me breshëri. Megjithëse shumë ekspertë ende rekomandojnë një minimum prej 6 orësh në natë, me 8 të preferueshme.
