Fatkeqësisht, sheqeri është në krye të listës së ushqimeve që mund të rrisin inflamacionin e muskujve dhe kyçeve. Studime të shumta sugjerojnë se sheqernat e përpunuara çlirojnë substanca pro-inflamatore nënë trup, duke shkaktuar inflamacion të mëtejshëm në nyje.
Sa shpejt shkakton sheqeri inflamacion?
Pirja e pijeve me sheqer mund të rrisë nivelet e inflamacionit. Për më tepër, ky efekt mund të zgjasë për një kohë të konsiderueshme. Konsumimi i një doze 50 gram fruktozë shkakton një rritje të shënuesve inflamatorë si proteina C-reaktive (CRP) vetëm 30 minuta më vonë. Për më tepër, CRP mbetet e lartë për më shumë se dy orë (8).
Cilat janë ushqimet më të këqija për inflamacionin?
Këtu janë 6 ushqime që mund të shkaktojnë inflamacion
- Shurup misri me sheqer dhe fruktozë të lartë. Sheqeri i tryezës (saharoza) dhe shurupi i misrit me fruktozë të lartë (HFCS) janë dy llojet kryesore të sheqerit të shtuar në dietën perëndimore. …
- Yndyrna trans artificiale. …
- Vajra vegjetalë dhe farash. …
- Karbohidrate të rafinuara. …
- Alkool i tepërt. …
- Mish i përpunuar.
Cila është mënyra më e shpejtë për të reduktuar inflamacionin në trup?
12 Mënyra të thjeshta për të reduktuar inflamacionin brenda natës
- Hani një sallatë çdo ditë. Mbani në dorë një pako me zarzavate me gjethe për t'i hedhur në çantën tuaj të drekës ose në pjatën tuaj të darkës. …
- Shmangni të uriturit. …
- Shko në shtrat. …
- Ndizni gjërat. …
- Bëni një pushim nga alkooli. …
- Ndërroni një kafe me çaj jeshil. …
- Ji i butë me zorrët. …
- Merrni parasysh një agjërim.
Si ta shpëtoj trupin tim nga inflamacioni?
Inflamacioni (ënjtja), i cili është pjesë e sistemit natyror të shërimit të trupit, ndihmon në luftimin e dëmtimeve dhe infeksioneve.
Ndiq këto gjashtë këshilla për reduktimin e inflamacionit në trupi juaj:
- Ngarkeni me ushqime anti-inflamatore. …
- Pulni ose eliminoni ushqimet inflamatore. …
- Kontrolloni sheqerin në gjak. …
- Gjeni kohë për të ushtruar. …
- Humbni peshë. …
- Menaxho stresin.
