Kur koka dhe shpatullat lëvizin përpara për shkak të qëndrimit të dobët, disa muskuj në gjoks dhe qafë mund të shkurtohen dhe të shtrëngohen me kalimin e kohës, gjë që mund të përjetësojë qëndrimin e dobët që është duke shkaktuar dhimbje në qafë. Ushtrimet e mëposhtme të shtrirjes mund të ndihmojnë në lirimin e muskujve postural dhe mund të zvogëlojnë dhimbjen e qafës.
Cilat janë përfitimet e shtrirjes së qafës?
Krijimi i hapësirës midis rruazave lehtëson ngjeshjen dhe lejon që muskujt të relaksohen Kjo zgjat ose shtrin muskujt dhe nyjet rreth qafës. Këto përmirësime mund të çojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë, gamës së lëvizjes dhe shtrirjes. Kjo do t'ju lejojë të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme me më shumë lehtësi.
Çfarë muskujsh funksionon shtrirja e qafës?
Muskujt scalene (ana e qafës) dhe muskujt subokcipital (në pjesën e poshtme të kokës dhe pjesën e sipërme të qafës) shtrihen në mënyrë më efektive në lidhje me forcimin e muskujve të dobësuar postural., duke përfshirë ekstensorët e sipërm të kraharorit dhe fleksorët e thellë të qafës së mitrës.
Çfarë ndodh kur muskujt e qafës janë të shtrënguar?
Ngurtësia zakonisht ndodh kur muskujt e të qafës përdoren tepër, shtrihen shumë ose tendosen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje që variojnë nga të lehta në të rënda që mund ta bëjnë të vështirë lëvizjen e kokës ose përdorimin e muskujve të qafës.
A duhet ta shtrini qafën çdo ditë?
Në shumicën e rasteve rekomandohen shtrirjet dhe ushtrimet ditore të qafës për përmirësimin e qëndrimit dhe për të zvogëluar rrezikun e kthimit ose përkeqësimit të dhimbjes së qafës. Kur kryhen disa herë gjatë ditës, shtrirjet dhe ushtrimet e mëposhtme të lehta për qafën mund të sjellin edhe më shumë lehtësim.
