Dërrasa forcon shtyllën kurrizore, romboidet dhe trapezin dhe muskujt e barkut, të cilët natyrshëm rezultojnë në një qëndrim të fortë ndërsa rriten në forcë. Zhvillimi i qëndrimit tuaj mund të përmirësojë një sërë sëmundjesh dhe të parandalojë shfaqjen e të tjerave. Qëndrimi i mirë do të thotë që po i mbani kockat në një linjë.
A djegin dërrasat dhjamin e barkut?
Plank është një nga ushtrimet më të mira të djegies së kalorive dhe të dobishme. Një kapëse dërrase angazhon muskuj të shumtë në të njëjtën kohë, duke përfituar kështu forcën thelbësore të trupit tuaj. Jo thjesht djegin dhjamin rreth zonës së barkut, ato gjithashtu funksionojnë duke ju dhënë një qëndrim të përmirësuar, fleksibilitet si dhe një bark më të ngushtë.
Çfarë ndodh nëse dërrasat çdo ditë?
Ushtrimi planking përmirëson qëndrimin e trupit tuaj duke forcuar muskujt e shpinës, qafës, gjoksit, shpatullave dhe barkut. Nëse e bëni dërrasën çdo ditë, postura juaj përmirësohet dhe shpina juaj do të jetë e drejtë. (LEXO GJITHASHTU Merrni barkun me 6 pako në shtëpi me këto 5 ushtrime).
Sa kohë duhet të jeni në gjendje të mbani një dërrasë?
Sa gjatë duhet të mbani një dërrasë? Rekordi botëror për të mbajtur një dërrasë është më shumë se katër orë, por fatmirësisht, nuk keni nevojë t'i kushtoni kaq shumë kohë. Shumica e ekspertëve sugjerojnë se nga 10 deri në 30 sekonda është mjaft.
A është e mirë një dërrasë 2 minutëshe?
Një djalë në formë, i shëndetshëm duhet të jetë në gjendje të bëjë një dërrasë dy minutëshe. Gjoni është gjithashtu i qartë për vlerën e kalimit përtej dy minutave: nuk ka asnjë. "Mjaft është mjaft," thotë ai. “Është thjesht një dërrasë.
