PLANKIMI SHTRESON SHPINË E MISIT Nëse nuk keni një model pothuajse të përsosur të aktivitetit dhe forcës në thellësinë tuaj të thellë, dërrasa vendos një grumbull stresi në shtyllën kurrizore lumbale. Ne i trajtojmë njerëzit gjatë gjithë kohës që kanë zbuluar se sa më shumë të bëjnë dërrasa, aq më shumë dhimbje shpine kanë.
A janë të dëmshme dërrasat për shpinën tuaj?
Dërrasat forcojnë muskujt që bëjnë të mundur mbajtjen e një qëndrimi neutral të shtyllës kurrizore, redukton stresin në shpinën tuaj edhe kur jeni ulur. Forca e përmirësuar e barkut dhe stabiliteti i bërthamës do të përmirësojë gjithashtu ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj, duke i bërë lëvizjet tuaja më efikase dhe do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
A është normale të lëndohesh pas dërrasës?
Nëse filloni të ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ndërsa mbani një dërrasë, kjo zakonisht do të thotë që keni formë të pasaktë, stabilitet të dobët të shpinës ose barku juaj nuk është fortë mjaftueshëm për të mbajtur dërrasën gjatë kohëzgjatjes së ushtrimit. Shpina fillon të harkohet, ose të pushtojë muskujt e dobët të barkut.
A duhet të jetë shpina juaj e sheshtë kur dërrasoni?
Për ta bërë me të vërtetë bërthamën tuaj të funksionojë ashtu siç duhet në pozicionin e dërrasës, mbajeni shpinën mjaftueshëm të sheshtë në mënyrë që barku juaj të ndihet i angazhuar nga lart (mjaft nën sternum) deri në fund (direkt nën rripin tuaj). Thjesht mos e zhyt legenin shumë larg nga dyshemeja.
A është më mirë të bësh dërrasë në bërryla apo duar?
Një dërrasë bërryli punon më shumë muskujt e barkut. … Bërryli dërrasa është më e lehtë në kyçet e duarve Pra, nëse kyçet tuaja ju shqetësojnë gjatë dërrasave të drejta të krahut, dërrasat e bërrylit mund të shërbejnë si një opsion më i sigurt. Një dërrasë e drejtë e krahut kërkon punë dhe ekuilibër midis muskujve për të stabilizuar nyjen e bërrylit.
