Përfundimi. Si një formë e ushtrimeve kardio, përdorimi i një rutine është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori dhe për të humbur peshë Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë lloj stërvitjeje rutine është më e përshtatshme për ju, bisedoni me një trajner personal i certifikuar. Ata mund të punojnë me ju për të krijuar një program të personalizuar për humbje peshe në rutine.
A mundet rutine të djegë dhjamin e barkut?
Jo vetëm që përdorimi i një rutine djeg dhjamin e barkut, por një nga efektet afatgjata të seancave të rregullta të rutines është se dhjami i brendshëm do të largohet përgjithmonë. Plus, edhe nëse përfundoni duke shtuar pak peshë gjatë rrugës, vrapimi në rutine nuk lejon që dhjami i thellë i barkut të kthehet.
Sa kohë duhet të shkoni në një rutine për të humbur peshë?
Rrahja e synuar e zemrës është e barabartë me 60%-90% të rrahjeve maksimale të zemrës. Dhe zona juaj e djegies së yndyrës është e barabartë me 75%-90% të zonës tuaj të synuar të rrahjeve të zemrës. Rregulli është i thjeshtë: Nëse doni të humbni peshë duke vrapuar, atëherë duhet të jeni të sigurt që gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës suaj janë në zonën tuaj të djegies së yndyrës (për të paktën 30 minuta)
Cilat janë disavantazhet e rutines?
Disavantazhet e përdorimit të një rutine
Ato mund të jenë të shtrenjta, me disa modele mbi 2000 dollarë Sipërfaqja e zbutur e rutines mund të shkaktojë ende një ndikim të madh të lëkundur në shpinë ose stresi nyjet e ijeve, gjurit dhe kyçit të këmbës. Testimi i sipërfaqes dhe rikthimi është kritik. Ato mund të zënë shumë hapësirë.
A është më mirë rutine apo ecja për humbje peshe?
Duhet të digjni afërsisht 3,500 kalori për të humbur një kile. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, vrapimi është një zgjedhje më e mirë se ecja Nëse jeni i ri për të ushtruar ose nuk jeni në gjendje të vraponi, ecja mund t'ju ndihmojë të jeni në formë. Ecja është e arritshme për pothuajse të gjitha nivelet e fitnesit.
