Ushqime me përmbajtje të lartë ushqim i përafërt Fibra, ose ushqim i papërpunuar, gjendet pothuajse në të gjitha ushqimet bimore, duke përfshirë drithërat, frutat, perimet, fasulet, arrat dhe farat.
Cilat arra kanë më shumë fibra?
Këtu janë arrat me përmbajtjen më të lartë të fibrave për racion 1 ons (28 gram):
- Bajame: 3,5 gram.
- Fëstëkë: 2,9 gram.
- Lajthi: 2,9 gram.
- Pekanë: 2,9 gram.
- kikirikë: 2,6 gram.
- Macadamias: 2,4 gram.
- arra braziliane: 2,1 gram.
Cili është një burim i mirë i ushqimeve të papërpunuara?
Burime të tjera të papërpunuara ose burime ushqimore që janë të pasura me lëndë të para
- Dithëra - tërshërë, thekon krunde.
- Perime- Spinaq, brokoli, karrota.
- Bishtajoret- thjerrëzat, fasulet.
- Kokrrat- krunde gruri, elbi, oriz kaf.
- Frutat- dardhë, mollë, banane, luleshtrydhe, portokall.
- Fruta të thata - rrush i thatë, kajsi, hurma dhe kumbulla.
A janë arrat të mira për sistemin tuaj të tretjes?
Arrat dhe farat janë të pasura me fibra, e cila është e rëndësishme për shëndetin e zorrëve dhe për t'ju mbajtur të rregullt.
A janë arrat burim i mirë i fibrave?
Arra. Arrat nuk janë vetëm një burim i shkëlqyer i proteinave dhe yndyrave të shëndetshme - farat e lulediellit dhe bajamet secila kanë më shumë se 3 gram fibra në një racion. Ato mund t'ju ndihmojnë të arrini marrjen e fibrave prej 25 gramë të rekomanduar nga FDA për gratë dhe rekomandimin 38 gramë për burrat.
