Këshilla për të pasur një lëvizje më të rehatshme të zorrëve
- Pini ujë. Uji dhe fibra: Këto janë dy komponentët kryesorë të jashtëqitjes që janë pjesë e dietës suaj. …
- Hani fruta, arra, drithëra dhe perime. …
- Shto ushqime me fibra ngadalë. …
- Lënji ushqimet irrituese. …
- Lëviz më shumë. …
- Ndrysho këndin ku je ulur. …
- Mbani parasysh lëvizjet tuaja të zorrëve.
Çfarë bëni kur nuk mund të bëni jashtëqitjen?
Merr këto hapa:
- Pini dy deri në katër gota ujë shtesë në ditë, përveç nëse mjeku juaj ju ka thënë të kufizoni lëngjet për një arsye tjetër.
- Provo lëngje të ngrohta, veçanërisht në mëngjes.
- Shtoni fruta dhe perime në dietën tuaj.
- Hani kumbulla të thata dhe drithëra me krunde.
- Ushtroni shumicën e ditëve të javës. …
- Mos e injoroni dëshirën për të jashtëqitur.
Çfarë mund të pi për të pasur një lëvizje të lehtë të zorrëve?
Në përgjithësi, synoni të pini tetë ose më shumë gota lëngje çdo ditë për të ndihmuar të qëndroni të rregullt
- Lëng krasitjeje. Lëngu më i njohur për lehtësimin e kapsllëkut është lëngu i kumbullave të thata. …
- Lëng molle. Lëngu i mollës mund t'ju ofrojë një efekt laksativ shumë të butë. …
- Lëng dardhe.
Si i shtyni jashtëqitjet kur jeni kaps?
Push: duke e mbajtur gojën pak të hapur dhe duke marrë frymë normalisht, shtyjeni në bel dhe në fund të barkut (bark). Ju duhet të ndjeni fryrjen e barkut tuaj edhe më shumë, kjo i shtyn feçet (poo) nga rektumi (fundi i poshtëm i zorrëve) në kanalin anal (pasazhi i pasmë).
Si e stimuloni një lëvizje të rregullt të zorrëve?
Kryeni stimulim me gishtin tuaj çdo ditë derisa të filloni të keni një model të rregullt të lëvizjeve të zorrëve. Ju gjithashtu mund të stimuloni lëvizjet e zorrëve duke përdorur një supozitor (glicerinë ose bisakodil) ose një klizmë të vogël Disa njerëz e shohin të dobishme të pinë lëng të ngrohtë kumbullesh ose nektar frutash.
