Një rrahje normale e zemrës në pushim për të rriturit varion nga 60 deri në 100 rrahje në minutë. Në përgjithësi, një rrahje më e ulët e zemrës nëpushim nënkupton funksion më efikas të zemrës dhe palestër më të mirë kardiovaskulare. Për shembull, një atlet i stërvitur mirë mund të ketë një ritëm normal të zemrës në pushim afër 40 rrahje në minutë.
Cila është një ritëm i mirë i zemrës në pushim sipas moshës?
1-3 vjet: 80-130 bpm. 3-5 vjet: 80-120 bpm. 6-10 vjeç: 70-110 bpm. 11-14 vjeç: 60-105 bpm.
Çfarë duhet të bëj nëse pulsi im është i lartë?
Mënyrat për të reduktuar ndryshimet e papritura në rrahjet e zemrës përfshijnë:
- praktikimi i teknikave të frymëmarrjes së thellë ose të drejtuar, të tilla si frymëmarrja me kuti.
- relaksoheni dhe përpiqeni të qëndroni të qetë.
- duke shkuar për një shëtitje, në mënyrë ideale larg një mjedisi urban.
- duke pasur një banjë ose dush të ngrohtë e relaksues.
- praktiko ushtrime shtrënguese dhe relaksuese, si joga.
A është më mirë pulsi më i lartë apo më i ulët?
Një rrahje më e ulët e zemrës në pushim është më e mirë kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj. Është një shenjë që zemra juaj po punon mirë. Kur është më e ulët, zemra juaj pompon më shumë gjak me çdo tkurrje dhe mban lehtësisht një rrahje të rregullt. Nga ana tjetër, një ritëm i lartë i zemrës në pushim mund të nënkuptojë se zemra juaj punon shumë fort për të pompuar gjakun.
Çfarë është rrahjet e rrezikshme të zemrës?
Duhet të vizitoni mjekun tuaj nëse rrahjet e zemrës suaj janë vazhdimisht mbi 100 rrahje në minutë ose nën 60 rrahje në minutë (dhe nuk jeni sportist) dhe/ose ju po përjetoni gjithashtu: gulçim.
