Nuk ka kufizime dietike kur agjëroni, por kjo nuk do të thotë se kaloritë nuk llogariten. Njerëzit që kërkojnë të humbin peshë duhet të krijojnë një deficit kalori për veten e tyre - kjo do të thotë se ata konsumojnë më pak energji sesa përdorin. Njerëzit që kërkojnë të shtojnë peshë duhet të konsumojnë më shumë kalori sesa përdorin.
A duhet të numëroni kaloritë kur agjëroni me ndërprerje?
Ai gjithashtu ka përfitime të shumta për shëndetin metabolik dhe madje mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare (24, 25). Megjithëse numërimi i kalorive në përgjithësi nuk kërkohet kur agjëroni me ndërprerje, humbja e peshës ndërmjetësohet kryesisht nga një reduktim i përgjithshëm i marrjes së kalorive.
Sa kalori duhet të ha gjatë agjërimit me ndërprerje?
Në ditët e agjërimit, rekomandohet që gratë të hanë 500 kalori dhe burrat 600 Për shembull, ju mund të hani normalisht çdo ditë të javës, përveç të hënave dhe të enjteve. Për ato 2 ditë, ju hani 2 vakte të vogla me 250 kalori secili për gratë dhe 300 kalori secili për burrat.
Sa peshë mund të humbni në një muaj me agjërim me ndërprerje?
Duke bërë agjërimin në mënyrë korrekte dhe duke u siguruar që ai është në përputhje me mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj – ju mund të prisni një humbje të mirë peshe kudo midis 2 deri në 6 kg në muaj me humbje të shkëlqyer inç dhe rritje të niveleve të energjisë dhe funksionit të trurit.
Sa kalori e prishin agjërimin?
Përbërësit e shtuar mund të zvogëlojnë përfitimet e agjërimit
Shumë media të njohura shëndetësore dhe media pretendojnë se nuk do ta prishni agjërimin për sa kohë që qëndroni nën 50–75 kalorigjatë çdo dritareje agjërimi. Megjithatë, asnjë provë shkencore nuk i mbështet këto pretendime. Në vend të kësaj, duhet të konsumoni sa më pak kalori gjatë agjërimit.
