Rritni stërvitjen e rezistencës. Pjesëmarrja në aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën e yndyrës dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshi ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. lunges, ulje në mur, ngritje të kofshëve nga brenda/jashtë dhe ngritje vetëm me peshën e trupit.
Si mund t'i bëj kofshët e mia gjithnjë e më të vogla?
Provoni ushtrimet e mëposhtme për të humbur dhjamin nga të pasmet dhe për të tonifikuar muskujt në kofshë dhe muskuj:
- Vrapim. Shpërndaje në Pinterest. …
- Stërvitje me interval me intensitet të lartë. Shpërndaje në Pinterest. …
- Ngjitje në shkallë. Shpërndaje në Pinterest. …
- Squats. Shpërndaje në Pinterest. …
- Lunges. …
- Ngritje vdekjeprurëse me një këmbë. …
- Rrëmbim i kofshës shtrirë anash. …
- Shëtitje anësore me bandë.
A mund t'i tonifikoj kofshët e mia?
Po, ju mund të punoni kofshët tuaja për të ndërtuar muskuj dhe forcë, por nuk dëshironi të bëni të njëjtat ushtrime të gjitha. të. koha. … Përqendrohuni në lëvizjet me një këmbë (si gjuajtjet dhe squats të ndarë) dhe muskujt tuaj të qëndrueshmërisë, duke përfshirë kofshët e brendshme dhe të jashtme, do të ndizen për t'ju mbajtur të qëndrueshëm, thotë Lauder-Dykes.
A mund të hollojë kofshët ecja?
Më e rëndësishmja, ecja e shpejtë mund t'ju ndihmojë të tonifikoni këmbët dhe të reduktoni yndyrën në kofshë. Ecja tonifikon viçat, kuadratet dhe kërdhokullat tuaja dhe ngre muskujt e kraharorit. Pra, ja se si mund të filloni një rutinë efektive ecjeje, sipas ekspertëve: - Filloni me sesione ecjeje 20-minutëshe të paktën tre herë në javë.
Cila kardio është më e mira për dobësimin e këmbëve?
6 Makineritë më të mira kardio për të tonifikuar këmbët
- Mil rutine. Nuk është çudi që rutine është një nga makinat kardio më të mira për të tonifikuar këmbët. …
- Mil rutine e lakuar. Ju mund të keni parë rutine të lakuar duke u bërë të njohura në palestër. …
- Ngjitës shkallësh. …
- Biçikletë në këmbë. …
- Biçikletë ajrore sulmuese. …
- Makina e vozitjes.
