Përdorimi i jastëkëve për të mbështetur barkun dhe pjesën e sipërme të këmbës mund të lehtësojë shqetësimin gjatë gjumit. Nëse shtrirja në anën tuaj përkeqëson dhimbjen e ijeve, vendosni një jastëk ose batanije në pjesën e poshtme të shpinës dhe flini mbështetur në të. Kjo do të zvogëlojë presionin në ijë ku jeni duke fjetur.
Si mund t'i zvogëloj ijet e mia gjatë shtatzënisë?
Ngritja e këmbës anash
- Merrni 3 sekonda për të ngritur këmbën tuaj të majtë 6 deri në 12 inç anash. …
- Merrni 3 sekonda për të ulur këmbën përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni me këmbën tuaj të majtë.
- Këmbët alternative, derisa ta keni përsëritur ushtrimin 8 deri në 15 herë me secilën këmbë.
- Pushoni, më pas bëni një grup tjetër prej 8 deri në 15 përsëritje të alternuara.
A është normale që ijet tuaja të zgjerohen gjatë shtatzënisë?
Ijet më të gjera
Ijet zgjerohen gjatë shtatzënësisë në pritje të shtyrjes së foshnjës përmes kanalit të lindjes. Hormoni Relaksina lirohet nga trupi për të ndihmuar në relaksimin e nyjeve dhe ligamenteve të legenit. Zona më e ndikuar nga kjo është legeni, ndryshimet në strukturën e kockave të legenit janë ato që i bëjnë gratë të komentojnë për ijet e tyre më të gjera.
Si mund të ndaloj zgjerimin gjatë shtatzënisë?
Si të shmangni shtimin e tepërt në peshë gjatë shtatzënisë
- Filloni shtatzëninë me një peshë të shëndetshme nëse është e mundur.
- Hani vakte të balancuara dhe furnizohuni shpesh me karburant.
- Pi (ujë, domethënë)
- Bëni dëshirat tuaja konstruktive.
- Zgjidh karbohidratet komplekse.
- Filloni një rutinë të thjeshtë ecjeje.
- Nëse tashmë jeni duke lëvizur, mos u ndalni.
- Bëni peshën një diskutim të rregullt.
Kur fillojnë të zgjerohen ijet gjatë shtatzënisë?
Gjerësia e përparme e legenit nuk rikuperohet në 1 muaj pas lindjes dhe është akoma më e gjerë se ajo në javën e 12 të shtatzënisë. Pjerrësia e përparme e legenit rritet gjatë shtatzënisë, dhe veçanërisht nga 12 javë në 36 javë të shtatzënisë, dhe më pas zvogëlohet 1 muaj pas lindjes.
