Pra, në përgjithësi, përsëritjet e ulëta me peshë të rëndë priren të rrisin masën muskulore, ndërsa përsëritjet e larta me peshë të lehtë rrit qëndrueshmërinë e muskujve. … Ngritja e peshave më të lehta me më shumë përsëritje i jep indit muskulor dhe sistemit nervor një shans për t'u rikuperuar duke ndërtuar gjithashtu qëndrueshmëri.
A ndërtojnë muskujt përsëritjet më shpejt?
Nëse po kërkoni të ndërtoni muskuj shpejt, pavarësisht nëse stërviteni për vite ose sapo po filloni, atëherë të bëni përsëritje më të ngad alta është mënyra për të bërë. Stërvitjet me përsëritje më të ngad alta bëjnë që muskujt tuaj të përjetojnë më shumë kohë nën tension, shumë më tepër sesa me përsëritje më të shpejta.
Sa përsëritje duhet të bëni për të ndërtuar masë muskulore?
Studime të shumta kërkimore tregojnë se trajnimi me rezistencë me volum të lartë është metoda më e mirë për ndërtimin e muskujve. Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimet, diapazoni tetë deri në 15 përsëritje mban potencialin më të madh për ndërtimin e muskujve.
Bëj përsëritje derisa dështimi ndërton muskuj?
E vërteta, megjithatë, është se arritja e dështimit nuk është një kërkesë për ndërtimin e muskujve më të mëdhenj e më të fortë Ju do të bëni po aq mirë nëse lini disa përsëritje në tank. Në fakt, disa studime tregojnë se shmangia e dështimit në stërvitjet tuaja do të sjellë fitime më të shpejta në forcë dhe fuqi.
A do të ndërtojnë muskuj 100 përsëritje?
"Maksiumi juaj i 100 përsëritjeve ka të ngjarë të jetë në ose afër rezistencës minimale të disponueshme për një ushtrim," thekson Looney, "që do të thotë se nuk do të stimuloni forcën., fuqi ose fitime të muskujve. Në fakt, disa ushtrime mund të jenë shumë të vështira për të kryer 100 përsëritje edhe duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
