Ngrohja ndihmon në përgatitjen e trupit tuaj për aktivitet aerobik, aktivitet aerobik Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, Departamenti i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon këto udhëzime ushtrimesh: Aktiviteti aerobik. Merrni të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik në javë, ose një kombinim i aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm. https://www.mayoclinic.org › fitnes › stërvitje › faq-20057916
Ushtrim: Sa kam nevojë çdo ditë? - Klinika Mayo
. Ngrohja ringjall gradualisht sistemin tuaj kardiovaskular duke rritur temperaturën e trupit dhe duke rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj. Ngrohja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e dhimbjes së muskujve dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
Cilat janë 3 arsyet e rëndësishme për ngrohjen?
5 Arsyet pse ushtrimet e ngrohjes janë të rëndësishme
- 1. Ato ndihmojnë në rritjen e temperaturës së trupit dhe muskujve. …
- 2. Ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit. …
- Ata mund t'ju ndihmojnë të përgatiteni mendërisht. …
- Do të rrisni fleksibilitetin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë me ushtrime të tjera. …
- Do të jeni gati për të përballuar makineritë e rënda në palestër.
Cili është qëllimi kryesor i ngrohjes dhe shtrirjes para stërvitjes?
Ngrohja: Ngrohja para stërvitjes është një hap i rëndësishëm drejt parandalimit të lëndimeve Ngrohja e duhur rrit fleksibilitetin dhe rrjedhjen e gjakut në një zonë të caktuar, gjë që kufizon mundësinë e një tërheqje e muskujve dhe dhimbje kyçesh. Ngrohja gjithashtu përgatit muskujt tuaj për t'u shtrirë gjatë ushtrimeve të tjera.
Cilat janë llojet e ngrohjes?
Opsionet e ngrohjes
- Ngrohje e përgjithshme. Për të filluar ngrohjen, bëni 5 minuta aktivitet fizik të lehtë (me intensitet të ulët) si ecja, vrapimi në vend ose në trampolinë ose çiklizëm. …
- Ngrohje specifike për sportin. Një nga mënyrat më të mira për t'u ngrohur është të kryeni stërvitjen e ardhshme me një ritëm të ngad altë. …
- Stretching.
Sa duhet të zgjasë një ngrohje e duhur?
Ngrohuni siç duhet përpara se të ushtroheni për të parandaluar lëndimet dhe për t'i bërë stërvitjet tuaja më efektive. Kjo rutinë e ngrohjes duhet të zgjasë të paktën 6 minuta. Ngrohuni për më gjatë nëse ndjeni nevojën.
