Ushqimet që zakonisht shkaktojnë gaz përmbajnë komponime të quajtura fruktane - që gjenden në grurë, qepë, angjinare dhe thekër, për të përmendur disa - dhe gjithashtu galakto-oligosakaridet që gjenden në bishtajore, arra dhe fara, thotë Muir.
A shkaktojnë arrat fryrje dhe gazra?
Bajamet (dhe kikirikët!) përmbajnë karbohidrate që treten më lehtë sesa ato në disa arra të tjera si fëstëkët dhe shqemet. (Nëse vuani nga fryrja e tepërt ose gazrat, një dietë e ulët në këto karbohidrate mund t'ju ndihmojë.) Sigurohuni që bajamet dhe kikirikët të jenë të pakripur për të shmangur mbajtjen e ujit.
A janë të vështira arrat për sistemin tretës?
Ndërsa dikur besohej se konsumimi i arrave dhe farave mund të çonte në divertikulit, lidhja është e paprovuar. Në fakt, është e vërtetë krejt e kundërta. Arrat dhe farat janë të pasura me fibra, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zorrëve dhe për t'ju mbajtur të rregullt.
Çfarë duhet të ha për të shmangur gazrat?
Ushqimet që kanë më pak gjasa të shkaktojnë gazra përfshijnë:
- Mish, shpezë, peshk.
- Vezë.
- Perime të tilla si marule, domate, kunguj të njomë, bamje,
- Fruta të tilla si pjepër, rrush, manaferrat, qershitë, avokado, ullinj.
- Karbohidratet si buka pa gluten, buka orizi, orizi.
Cilat ushqime shkaktojnë më shumë gazra?
Ushqimet më shpesh të lidhura me gazrat e zorrëve përfshijnë:
- fasule dhe thjerrëza.
- Asparagus, brokoli, lakrat e Brukselit, lakra dhe perime të tjera.
- Fruktoza, një sheqer natyral që gjendet në angjinare, qepë, dardha, grurë dhe disa pije joalkoolike.
- Laktozë, sheqeri natyral që gjendet në qumësht.
