Udhëzimet zyrtare të dozimit të omega-3 Organizata të ndryshme të zakonshme shëndetësore kanë nxjerrë opinionet e tyre të ekspertëve, por ato ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme. Në përgjithësi, shumica e këtyre organizatave rekomandojnë një minimum prej 250–500 mg EPA dhe DHA të kombinuara çdo ditë për të rritur të shëndetshëm (2, 3, 4).
A mund të merrni shumë omega-3?
Omega-3 është një pjesë thelbësore e dietës dhe suplementet si vaji i peshkut janë shoqëruar me një sërë përfitimesh shëndetësore. Megjithatë, konsumimi i tepërt i vajit të peshkut në fakt mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe të çojë në efekte anësore të tilla si sheqeri i lartë në gjak dhe një rrezik në rritje për gjakderdhje.
A janë 6000 mg omega-3 shumë?
PERGJIGJE: (b, c & d) Është e mundur ta teproni. Në doza ditore më të larta se 6000 mg të kombinuar EPA/DHA, suplementet omega-3 mund të rrisin rrezikun për mavijosje/gjakderdhje të lehtë dhe funksion të dëmtuar të sistemit imunitar.
A mjaftojnë 1000 mg vaj peshku në ditë?
Për të mbajtur një zemër të shëndetshme, sigurohuni që po merrni mjaftueshëm EPA dhe DHA. Deri në 1,000 mg EPA dhe DHA totale në ditë është rekomandohet për njerëzit që kanë sëmundje koronare të zemrës dhe janë në rrezik për të pasur një atak në zemër (24, 25).
A është mirë të marrësh omega-3 çdo ditë?
Nuk ka asnjë kufi të sipërm të përcaktuar të marrjes së omega-3. Sipas NIH, FDA ka sugjeruar që njerëzit duhet të marrin jo më shumë se 3 g në ditë DHA dhe EPA të kombinuara. Gjatë periudhave të gjata, shkencëtarët thonë se omega-3 mund të zvogëlojë funksionin e sistemit imunitar sepse ul përgjigjet inflamatore të trupit.
